20 Möglichkeiten, Ihre Arbeitsroutine um Self-Care zu erweitern

Während morgendliche Routinen für einen guten Start in den Tag und abendliche Routinen für die Vorbereitung auf den nächsten Tag großartig sind, sind Arbeitsroutinen die nicht verhandelbaren Routinen in den meisten unserer Leben. Viele von uns arbeiten zwischen 9 und 5 Jobs oder von zu Hause aus. Wahrscheinlich haben wir täglich und wöchentlich wiederkehrende Aufgaben, die wir erledigen müssen. Self-Care muss nicht für Stunden nach der Arbeit reserviert werden.

Sie können auch bei der Arbeit in Ihre Routinen eintauchen. Ihr Chef bezahlt Sie dafür, produktiv zu sein und Dinge zu erledigen. Aus diesem Grund könnten Sie denken, dass Sie sich bei der Arbeit nicht selbst versorgen können. Aber hier ist die Sache – Sie werden produktiver und energiegeladener sein, wenn Sie sich an die erste Stelle setzen.

Hier sind zwanzig Ideen, wie Sie Ihrem Arbeitsleben etwas Selbstpflege hinzufügen können.

1. Machen Sie ein tägliches Ritual, auf das Sie sich freuen

Beginnen Sie Ihren Arbeitstag, indem Sie sich über etwas aufregen, egal ob Sie eine Tasse Kaffee zubereiten oder sich kurz mit einem Kollegen unterhalten. Es muss nicht von Ihrer Arbeit ablenken, sondern etwas tun, das Sie zum Leuchten bringt. Überlegen Sie sich etwas, worauf Sie sich jeden Tag freuen können, und tun Sie das immer wieder.

2. Machen Sie Ausflüge, um Kaffee oder Tee zu holen

Ich weiß, dass das albern ist, aber es fühlt sich wie das ultimative Selbstpflegeritual bei der Arbeit an, mit Kollegen spazieren zu gehen oder alleine zu den örtlichen Starbucks zu gehen. Ich freue mich auf meinen ersten Eiskaffee des Tages und genieße fast alles an diesem Erlebnis. Es ist auch schön, draußen etwas frische Luft zu schnappen.

3. Machen Sie es sich bequem

Nehmen Sie ein Kissen für Ihren Rücken mit oder passen Sie Ihren Sitz genau an. In einem Artikel zum Frauentag wird empfohlen, den Bildschirm etwa 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt zu halten und Ihren Typ gerade so groß zu machen, dass er ihn sehen kann, ohne zu blinzeln. Stellen Sie sicher, dass Sie oft aufstehen und sich strecken.

Seien Sie sich Ihres Körpers und Geistes bewusst und achten Sie darauf, dass Sie aktiv darauf achten – indem Sie Ihre Haltung ändern oder Ihren Sitz anpassen.

4. Seien Sie darauf vorbereitet, zu heiß / zu kalt zu werden

Wenn Ihr Büro wie meins ist, sind Sie ständig entweder zu warm oder zu kalt. Ich mag es, eine Jacke bei der Arbeit zu haben, um mich warm zu halten, und eine Decke wäre noch besser. Bereiten Sie sich auf beide Situationen vor. Wenn ich diese Dinge ins Büro bringe, hat sich meine Arbeitskomfort um ein Vielfaches erhöht.

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5. Holen Sie sich einen Stehpult

Im Zusammenhang mit Tipp 3 ist es ideal, sicherzustellen, dass Sie nicht den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen. Wenn Sie dies bei der Arbeit anfordern können und Interesse haben, besorgen Sie sich einen Stehpult oder noch besser einen Laufbandpult. Laut diesem Artikel des Smithsonian Magazine wurden Studien durchgeführt, um die Vorteile von Stehpulten aufzuzeigen. Sie können das Risiko für Fettleibigkeit, Krebs und Diabetes verringern. (Beeindruckend!)

6. Halten Sie Ihren Schreibtischbereich sauber und schön

Ich habe diesen in den letzten Monaten verfolgt und ich muss sagen, es war ein echter Game Changer. Mein Arbeitsbereich ist übersichtlich, übersichtlich und hübsch gestaltet. Das hat mich dazu gebracht, meinen Schreibtisch zu lieben. Wenn ich meinen Schreibtisch liebe, fühle ich mich produktiver und aufgeregter bei der Arbeit. So albern es auch klingt, die Atmosphäre spielt eine große Rolle, wenn es um Arbeitsabläufe geht.

7. Gehen Sie den langen Weg

Fitness ist auf jeden Fall ein Teil der Selbstversorgung. Eine einfache Möglichkeit, während der Arbeit Sport zu treiben, besteht darin, die Treppe zu nehmen und in den Pausen Spaziergänge zu machen. Machen Sie sich mit der Routine vertraut, die Treppen zu wählen, weiter weg zu parken, den langen Weg zum Badezimmer zu nehmen usw. Den ganzen Tag zu sitzen, ist nicht gut für uns. Bewegen Sie sich also, wenn Sie können.

8. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit eine Aktivität außerhalb des Computers

Den ganzen Tag auf einen Computer zu starren ist für die Augen hart. Wenn Sie in der Lage sind, finden Sie einige arbeitsbezogene Aktivitäten, die Sie den ganzen Tag über durchführen können. Auch wenn es so einfach ist, wie eine Aufgabenliste zu erstellen, ist es wichtig, sie zu verwechseln und Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

9. Trinken Sie Wasser auf der reg 

Ich muss mich daran erinnern, mehr Wasser als Kaffee zu trinken, während ich bei der Arbeit bin. Balance bei der Arbeit bedeutet für mich, dass ich mindestens zwei- bis dreimal so viel Wasser habe wie Kaffee. Ich habe mich auf einen großen Eiskaffee beschränkt, und das war es an den meisten Tagen. An härteren Tagen beschränke ich mich auf zwei. Aber im Gegenzug trinke ich mehr Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche zur Arbeit mitbringen, und machen Sie es sich so einfach wie möglich. Es ist leicht zu vergessen, aber wichtig für Ihr Wohlbefinden.

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10. Einige Pflanzen hinzufügen

Wenn Sie in der Lage sind, bringen Sie Pflanzen zur Arbeit. Es belebt einen Raum ganz oben! Durch das Hinzufügen von Sukkulenten und Kakteen zu meinem Schreibtisch fühle ich mich regelmäßig inspiriert. Und ich genieße es seltsam, regelmäßig etwas gießen zu müssen. Hoffen wir, dass sie eine Weile dauern!

11. Genießen Sie Ihr Briefpapier 

Es gibt keinen Grund, die Papiere, Stifte und Haftnotizen, die Sie bei der Arbeit verwenden, nicht zu lieben. Ich habe kürzlich bei der Arbeit weiße Haftnotizen angefordert und war erstaunt, wie viel Freude mir Papierstücke bringen können. Es sind die kleinen Dinge im Leben, weißt du??

12. Bringen Sie gesunde Snacks mit

Versorgen Sie sich mit gesunden Snacks, die Sie den ganzen Tag über genießen können. Meine letzten Favoriten waren gemischte Nüsse, Trockenfrüchte und This Bar Saves Lives.

13. In den Pausen erkunden

Wenn Sie das Glück haben, in einer Stadt zu arbeiten, deren Erkundung Spaß macht, sollten Sie dies unbedingt tun! Besuchen Sie während Ihres Mittagessens die örtlichen Cafés oder gastronomischen Einrichtungen. Schalten Sie es häufig ein und laden Sie Ihre Mitarbeiter von Zeit zu Zeit zum Mittagessen ein, um sich einen Ort anzusehen, den Sie schon immer angesehen haben.

14. Stellen Sie jede Woche oder jeden Monat eine neue Herausforderung ein

Gönnen Sie sich eine neue Herausforderung bei der Arbeit, die Ihnen Ihr Chef nicht gegeben hat. Beeindrucken Sie sie mit etwas, das Sie gelernt haben, oder gehen Sie bei Projekten über das Wesentliche hinaus, wenn Sie etwas mehr Zeit haben. Wenn Sie auf ein Problem stoßen, suchen Sie nach Lösungen, bevor Sie sie auf die Probleme hinweisen. Eigeninitiative zu ergreifen lässt Sie nicht nur gut aussehen, sondern Sie werden sich auch großartig fühlen, wenn Sie Ihre persönlichen Ziele verbessern und daran arbeiten.

15. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen möchten

Wenn Sie bei der Arbeit produktiv oder ernst genommen werden möchten, ziehen Sie sich an und schauen Sie sich das Teil an. Wenn ich meine Lieblingsarbeitskleidung trage, habe ich das Gefühl, mit allem fertig zu werden. Ein wenig mehr Aufwand kann viel bewirken.

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16. Mach ein paar Power-Posen

Wenn Sie eine Präsentation oder ein großes Meeting haben, machen Sie ein paar Power-Posen und Sie werden sich wie ein Boss fühlen, der sich darauf einlässt. Es ist etwas peinlich, dies vor Leuten zu sehen, aber ich schleiche mich gelegentlich ins Badezimmer, um mich zu dehnen und zu posieren. Manchmal fühlen wir uns einfach nicht sicher und es ist dringend erforderlich, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen, um Vertrauen zu gewinnen.

17. Machen Sie nachmittags Affirmationen

Gegen 14.00 Uhr bin ich etwas träger als zu Beginn des Tages. Wenn Sie das gleiche Gefühl haben, sagen Sie positive Bestätigungen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es wird einfacher sein, das in Angriff zu nehmen, wenn Sie eine gute Denkweise haben. Hier sind einige unserer Lieblingsbestätigungen, wenn Sie einige Ideen benötigen.

18. Ändern Sie Ihre Mittagspause

Sie müssen Ihre Mittagspause nicht auf das Mittagessen beschränken. Ändern Sie es einmal pro Woche. Besuchen Sie einen Yoga-Kurs oder ein nahe gelegenes Museum oder essen Sie draußen zu Mittag. Bleiben Sie nicht in Furchen stecken, wenn es endlose Möglichkeiten gibt, wie Sie eine halbe bis eine Stunde Freizeit zwischen den Arbeitsstunden verbringen können. Machen Sie das Beste aus dieser Zwischenzeit.

19. Wissen Sie, wann Sie eine Pause brauchen, und machen Sie eine Pause

Sei real mit dir bei der Arbeit. Fleißig zu sein ist unglaublich, aber Sie werden erschöpft sein, wenn Sie sich keine Pausen erlauben. Klar, wir verstehen, Sie sind beschäftigt. Sie können keine Pausen einlegen, weil Sie eine Million Dinge haben, die Sie erledigen müssen. Aber mach es trotzdem. Sie sind eine Person. Denken Sie also daran, dass Sie sich wie eine Person behandeln müssen.

20. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die Sie motiviert

Spotify liefert jeden Montag eine neue Wiedergabeliste mit dem Titel „Discover Weekly“ (Wöchentlich entdecken), mit der Sie Ihren Arbeitstag auf hervorragende Weise beginnen können. Sie können aber auch Ihren eigenen „Pump-up-Mix“ aus Melodien zusammenstellen, die Sie glücklich und motiviert machen. Wenn Sie #selbst in der Stimmung eines Sonntags sind, erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit optimistischen oder inspirierenden Songs, auf die Sie zählen können, wenn Sie produktiv oder kreativ sein möchten.

Machen Sie Ihren Arbeitstag so schön wie möglich. Sie müssen mit Sicherheit nicht bis zum Wochenende warten, um sich selbst Liebe zu zeigen.

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