21 Tech-Free Evening Wind Down Routine-Ideen

Wann haben Sie das letzte Mal einen ganzen Abend ohne Technologie verbracht? Ich gehe davon aus, dass dies bei Ihnen selten vorkommt, da es zwischen unseren Telefonen und Netflix-Warteschlangen nie schwieriger war, sich absichtlich für einen ganzen Abend ohne Technologie zu entscheiden – und dennoch für eine ganze Woche allein.

Trotzdem fordere ich Sie auf, es zu versuchen.

Letzten Monat habe ich beschlossen, abends ein paar Wochen lang ohne Fernsehen mit Montag bis Donnerstag zu experimentieren. Die Ergebnisse? Ich fühlte mich ausgeruhter, las mehr als je zuvor und konnte tatsächlich früher ins Bett gehen und mühelos um 5:15 Uhr morgens aufwachen (was noch nie zuvor passiert war).

Während ich viele meiner Abende damit verbringe, an Lebenszielen zu arbeiten und nicht völlig bildschirmfrei, denke ich, dass es wichtig ist, unsere Tage ohne Technologie zu beenden, wenn dies möglich ist. Wenn Sie nicht alle Ihre freien Stunden für Ihr eigenes Geschäft aufwenden, erstellen Sie eine Abendroutine oder widmen Sie einen Abend der bildschirmfreien Glückseligkeit. Wählen Sie etwas auf dieser Liste aus und prüfen Sie, ob Sie sich produktiver fühlen, und stellen Sie es am nächsten Tag zusammen.

Wenn Sie sich abends ein oder zwei Stunden Zeit lassen, um sich zu entspannen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie die Zeit füllen und ohne Technologie aufladen können.

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1. Verbringen Sie Zeit draußen

Sie können sternschnuppern oder Zeit auf Ihrem Balkon oder Ihrer Veranda verbringen, wenn Sie einen haben und das Wetter es zulässt. Gießen Sie ein Glas Wein ein oder schnappen Sie sich ein Kombucha oder ein Getränk Ihrer Wahl und entspannen Sie sich einfach mit Ihrem Partner, Mitbewohner, Freund oder Solo. Sie können lesen oder sprechen oder einfach nur die organischen Klänge der Natur genießen.

2. Journal

Das Erstellen einer konsistenten Journaling-Gewohnheit ist für Ihre geistige Gesundheit so vorteilhaft, und dennoch denken wir normalerweise darüber nach, wenn die Dinge in unserem Leben nicht reibungslos verlaufen. Es ist ein großartiges Werkzeug, um Probleme zu lösen, aber es ist auch großartig, um herauszufinden, was Sie fühlen, und es aufzuschreiben, anstatt es festzuhalten. Wenn Sie irgendwo anfangen möchten, lesen Sie diese Liste mit 50 Journalansagen, um sich selbst zu informieren Reflexion.

3. Meditiere

Wenn Sie an Meditation denken, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie eine App benötigen, die Sie durch die Meditation führt. Wenn dies Ihre Praxis ist und Sie sich nicht dazu bringen können, ohne sie zu meditieren, versuchen Sie es – und legen Sie Ihr Telefon sofort nach der Meditation weg endet.

Wenn Sie sich jedoch an einen völlig techfreien Abend halten möchten, versuchen Sie eine stille Meditation und fügen Sie ein Mantra hinzu. Es ist eine andere Art der Meditation, wenn Sie immer geführt geführt haben und feststellen, dass es zwar einfacher ist, sich von Ihrem Geist ablenken zu lassen, Sie aber auch viel wahrscheinlicher an den magischen Ort gelangen, an dem Sie keine Gedanken haben. Folgen Sie Ihrem Atem und verwenden Sie ein einfaches Mantra wie „om“, um Ihren Geist wieder zu Atem zu bringen.

4. Farbe

Entspannen Sie sich nach dem Abendessen beim Färben oder sogar beim Aquarellieren. Werde kreativ! Als Erwachsene spielen wir nicht genug. Sie können mit einem Malbuch für Erwachsene ausmalen und außerhalb der Linien ausmalen. Wir urteilen hier nicht. Es geht darum, sich zu entspannen und zu genießen.

5. Brettspiele spielen

Erstelle deine eigenen Spiele! Mein Freund und ich haben zusammen in einer Brauerei ein lustiges Trinkspiel entwickelt, und Sie können dasselbe zu Hause oder irgendwo draußen tun. Es macht noch mehr Spaß, nachdem Sie das Spiel erstellt haben, Freunde einzuladen, mit Ihnen zu spielen.

6. Kochen Sie nach einem Rezept in einem tatsächlichen Kochbuch

Es gibt so viele Rezepte online, dass es sich wirklich nachsichtig anfühlt, ein Kochbuch zu kaufen oder sich sogar die Zeit zu nehmen, die Gerichte auszuwählen, die Sie zubereiten möchten. Umfassen Sie den Genuss, setzen Sie sich auf die Couch, entspannen Sie sich und blättern Sie in einem Kochbuch und hinterlassen Sie Haftnotizen zu einigen, die Sie machen möchten.

7. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift

Das Durchblättern eines Printmagazins ist für mich der Inbegriff von Entspannung. Manchmal kaufe ich mir eines, wenn es sich wie eine gute Auswahl an Kaffeetischen anfühlt oder wenn ich mich auf einem langen Flug befinde. Aber ich liebe die Idee, zu Barnes and Noble zu gehen (eine weitere gemächliche Aktivität, die mir am besten gefällt) und nach dem Zufallsprinzip eine Zeitschrift auszuwählen, die ich vor dem Schlafengehen durchblättern möchte. Bücher sind die naheliegendere Wahl, aber das Lesen ist in allen Formen so wichtig. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein physisches Buch zu lesen, um Ihre Augen zu schützen – oder wenn Sie ein absoluter Minimalist sind und das Lesen auf einem E-Reader Ihr Ding ist, sollten Sie unbedingt in eine Blaulichtschutzbrille investieren.

8. Studieren Sie ein neues Thema

Ich habe mich plötzlich erst nach meinem College-Abschluss intensiv für Fächer interessiert und kann jetzt nicht einmal glauben, wie viel ich lernen möchte. Ein paar Dinge auf meiner Forschungsliste sind Hormongesundheit, Yoga, Enneagramm und Religion. Ich bin neugierig auf viele Themen, aber wenn das Internet verfügbar ist und Arbeit geleistet oder eine Fernsehsendung angesehen werden kann, ist es weniger wahrscheinlich, dass ich diese Nachforschungen anstelle. Ziehen Sie ein Notizbuch heraus und ziehen Sie Ihren inneren Nerd an. Machen Sie sich Notizen und recherchieren Sie.

9. Nähen / stricken

Ich wollte schon seit einiger Zeit eine Makramee machen und meine Mutter hat mir vor zwei Weihnachten sogar ein wunderschönes Makramee-DIY-Kit gekauft. Habe ich es berührt Nee. Will ich es noch machen Ja, gnädige Frau. So etwas stelle ich mir total vor, während ich mich auf einem Sofa mit etwas Wein entspanne. Es klingt so idyllisch, oder?

10. Erstellen Sie eine Yoga oder Stretching-Sequenz

Intuitives Dehnen ist ein großartiger Ansatz für eine Yoga-Sequenz, da Sie die Serie basierend auf den tatsächlichen Anforderungen Ihres Körpers erstellen können. Anstatt einem Yoga-Video zu folgen, prüfen Sie, ob Sie selbst eine Sequenz erstellen können.

11. Skizzieren Sie ein Buch

Träumen Sie davon, ein Buch zu schreiben? Beginnen Sie mit der Gliederung. Möglicherweise benötigen Sie einen Computer, sobald Sie den nächsten Punkt erreicht haben. Wenn Sie dies tun, schalten Sie das WLAN aus. Verwenden Sie jedoch zunächst ein Notizbuch und finden Sie heraus, was Sie schreiben möchten.

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12. Planen Sie Ihren Tag für den nächsten Tag

Was möchten Sie am Morgen erreichen? Manchmal braucht ein produktiver Tag eine Absicht, bevor er beginnt. Das Schwierigste für mich, als ich meine Morgenroutine zum ersten Mal gestaltete, war herauszufinden, wie ich meinen Morgen beginnen sollte. Wenn ich keine feste Agenda hatte, war es leicht, mein Ziel zu vergessen und mich dafür zu entscheiden, darin zu schlafen. Gehen Sie mit einer Mission für den nächsten Tag ins Bett. Erstellen Sie einen Morgen, der sich sowohl produktiv als auch lohnend anfühlt, damit Sie mit Aufregung aufwachen können, anstatt sich zu fürchten.

13. Bullet Journal oder erstellen Sie ein Self-Care-Journal

Das All-in-One-Journaling-System, das als Bullet-Journaling bezeichnet wird, ist seit langem die beliebteste Planungsmethode für Kreative. Überall im Internet gibt es Spreads, die Seiten für Seiten der Planung inspirieren. Sie können Ideen aus unserem Bullet-Journaling-Ideenpost erhalten oder eine Self-Care-Version für alle Dinge erstellen, die Sie hören und sehen müssen, wenn Sie zusätzliche Liebe benötigen.

14. Nehmen Sie ein Bad mit lustigen Badebomben

Bäder sind wahrscheinlich die häufigste Option für einen Selbstpflegeabend ohne Technologie. Ich verstehe das, wenn Sie die Augen verdrehen. Aber es muss gesagt werden. Mit Kristallen, einem guten Buch, CBD und einigen erstaunlichen Badezusätzen können Sie ein echtes Badezeitritual kreieren, das Sie lieben. Sie können so viel tun, um das Baden zu einem Ritual zu machen. So erstellen wir ein gemütliches Baderitual.

15. Erstellen Sie eine solide Hautpflege-Routine

Haben Sie eine Hautpflegepraxis, die sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt, sondern sich entspannend anfühlt? Haben Sie eine Nacht in der Woche, in der Sie länger duschen, eine Gesichtsmaske machen und sich wirklich mit Selbstpflege duschen? Wenn nicht, ist es Zeit, Ihre Hautpflege zu verbessern. Hier ist eine Liste sauberer Hautpflegemarken, die wir lieben und die Ihre Hautpflegepraxis auf die nächste Stufe heben könnten.

16. Arbeiten Sie an einem Hausprojekt

Diese „irgendwann“ Liste von Haus- oder Wohnungsprojekten kann jetzt angegangen werden! Es fühlt sich so gut an, wenn Sie eines Tages eines dieser Dinge auf dieser Liste angehen. Was ist ein DIY-Projekt, das Sie schon seit einiger Zeit machen möchten, aber immer für eine Zeit verschieben, in der Sie nicht so beschäftigt sind? Handeln Sie.

17. Kuratieren Sie Pflegepakete, die Sie an Freunde senden möchten

Nichts fühlt sich besser an, als ein Überraschungsgeschenk per Post zu bekommen, außer vielleicht die Freude, es zusammenzustellen. Sie freuen sich sehr über die Lieferung an den Empfänger und es macht so viel Spaß, Inhalte für ein Paket voller Liebe auszuwählen. Wenn jemand kürzlich umgezogen ist oder es in letzter Zeit nicht leicht hatte, kann es Spaß machen, ein Paket mit Schönheitsprodukten, Snacks oder nachdenklichen kleinen Geschenken zusammenzustellen.

18. Spazieren gehen oder draußen laufen

Es gibt so viele lustige Häuser in meiner Nachbarschaft, dass ich es erst in meinem zweiten Lebensjahr in Long Beach bemerkt habe. Eines Abends war meine Familie zu Besuch, und wir gingen einen völlig anderen Weg entlang des Wassers, und ich wurde abgeworfen. Ich war immer einen Weg gegangen, den ich mochte, aber ich fühlte mich irgendwie gelangweilt und plötzlich war ich wieder aufgeregt über meine Nachbarschaft. Ich fing jeden Abend an, Spaziergänge zu machen.

Manchmal braucht es ein wenig Erkundung, um es herauszufinden. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihre Gegend zu erkunden – planen Sie einen etwas anderen Lauf oder gehen Sie einen anderen Weg, während Sie unterwegs sind. Wir bleiben in unseren Routinen stecken und vergessen, dass es so viele unerforschte Straßen gibt.

19. Erstellen Sie ein Reisetagebuch

Erinnern Sie sich an Ihren letzten Urlaub und zählen Sie die Tage bis zu Ihrem nächsten herunter? Schauen Sie zurück auf Ihre Reisefotos und erstellen Sie ein Reisetagebuch. Es gibt keinen Grund, warum Ihre Fotos nur auf Ihrem Telefon oder Instagram-Feed gespeichert werden müssen. Machen Sie es zu einem lustigen Projekt, drucken Sie Fotos aus, holen Sie sich lustige Papiere und Aufkleber und erstellen Sie ein kleines Tagebuch, das Ihr Abenteuer dokumentiert.

20. Zeichnen oder skizzieren

Sie könnten sogar mit einem lustigen Malwettbewerb mit Ihrem Partner oder Mitbewohner wettbewerbsfähig werden. Sie können Musik im Hintergrund auf Vinyl abspielen, wenn Sie einen Player haben. Es könnte ein bisschen schummeln, aber wir werden es zulassen. Wähle etwas zum Zeichnen aus, stelle einen Timer ein und poste sie vielleicht sogar beide in den sozialen Medien und stelle sie deinen Freunden zur Verfügung, um darüber abzustimmen, wer besser ist.

21. Gehen Sie Ihre alten Sachen durch

Es muss kein Frühling sein, um deine Sachen durchzugehen. Dinge verschenken, reinigen, sortieren, reinigen, spenden. Beginnen Sie mit einem kleinen Raum und arbeiten Sie sich in die schwierigeren Bereiche des Hauses vor. Ein guter Anfang ist Ihre Müllschublade. Wir haben alle eine, und es sind solche Kopfschmerzen, die wir durchmachen müssen. Es ist jedoch klein genug, um es in weniger als 20 Minuten in Angriff zu nehmen.


Fällt es Ihnen schwer, einen Abend ohne Technologie zu verbringen? Was ist Ihre Lieblingsmethode, um sich zu entspannen?

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