26 Machtgewohnheiten, konsequent zu üben, um dein bestes Leben zu führen

Ich glaube fest an die Kraft der Beständigkeit. Ich glaube, wenn wir täglich Zeit und Mühe darauf verwenden, für uns selbst zu sorgen, sind wir bessere Menschen für die Menschen um uns herum. Wir sind stärkere, leichtere und mächtigere Menschen mit der Fähigkeit, die Welt zu erobern.

Wenn ich neue Gewohnheiten und Routinen anpacke, übe ich gerne die sogenannte 5 × 5-Methode. Ich werde fünf Gewohnheiten auswählen, an deren Entwicklung ich fünf Tage hintereinander arbeite. Nach fünf Tagen werde ich dann einige bewerten und entweder ersetzen oder beibehalten. Ich beginne gerne mit fünf Tagen, weil es ein erreichbares Ziel ist, das sich nicht dauerhaft oder überwältigend anfühlt. Dies ist am Anfang besonders hilfreich, wenn eine Gewohnheit für Sie sehr neu ist. Ich behalte dies in meiner Notes-App als Checkliste und lösche jeden Tag die Checkliste und kreuze sie an, während ich sie mache.

So sieht meine jetzt aus:

1. Schlafen Sie nicht
2. Mach mein Bett
3. Schreiben Sie Dankbarkeit oder Tagebuch
4. Holen Sie sich Bewegung (ein Spaziergang oder Workout-Kurs)
5. 5 Minuten Aufräumen am Ende des Tages

Die Liste wird sich weiter verschieben, da diese gewohnheitsmäßig in meinem Tagesablauf verankert werden. Ich bin fast da!

Hier ist eine Liste von 26 Gewohnheiten und Praktiken, die Sie ausprobieren können, um ein glücklicheres Leben zu führen.

1. Mach dein Bett

Es ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker. Jeden Morgen Ihr Bett zu machen ist aus mehreren Gründen mächtig.

1. Es ist eines der ersten Dinge, die Sie nach dem Aufstehen tun. Es gibt den Ton an.

2. Es mag albern erscheinen, weil Sie am Ende des Tages wieder darauf zurückkommen werden, aber jedes Mal, wenn Sie auf Ihr ordentlich gemachtes Bett schauen, fühlen Sie sich mehr zusammen. Du wachst auf und fühlst dich zusammen und betrittst das Bett wieder.

3. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder ins Bett gehen.

2. Nach einer To-Do-Liste und einer Top 3

Wie einfach ist es für Sie, alles zu streichen, wenn es um Ihre täglichen Aufgaben geht? Legen Sie jeden Tag zu viel auf Ihren Teller? Das Befolgen der Top 3 hilft dabei, die Menge zu minimieren, die Sie an diesem Tag benötigen. Sie können eine Hauptliste erstellen, die alle Ihre Aufgaben enthält, und dann jeden Tag Prioritäten setzen, welche drei Dinge für die Erledigung am wichtigsten sind.

3. Aktiv bleiben

Ob beim Gehen, Laufen, Pilates, Yoga, Radfahren, Klettern oder Kanufahren – es gibt so viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, und an diesem Punkt haben wir viel zu viele Beweise, um die Vorteile von Bewegung zu ignorieren. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie aktiv sind, beginnen Sie mit dem Weg des geringsten Widerstands. Wie hört es sich an, könnte es Spaß machen? Oder vielleicht einfach … nicht schrecklich? Beginnen Sie damit, es zu versuchen.

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4. Beten

Wenn Sie spirituell sind, kann das Gebet Ihnen helfen, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können. Kommen Sie zum Gebet zurück, wenn Sie Führung benötigen, und machen Sie es sich zur täglichen Praxis, zu fragen, wo Sie dienen sollen, wie Sie loslassen sollen und was als nächstes zu tun ist.

5. Meditieren

Sie brauchen nicht mehr als fünf Minuten an Ihrem Tag, um Meditation in Ihre Routine zu integrieren. Ich habe so lange gebraucht, um zu meditieren, und jetzt ist es eines der Dinge, denen ich mich morgens am meisten verpflichtet fühle. Es beginnt den Tag mit Ruhe und Absicht. Sie können wählen, ob Sie geführt oder nicht geführt möchten, und Insight Timer ist eine großartige kostenlose Option, um damit zu beginnen. Es stehen Dutzende von Meditationsformen zur Auswahl. Wenn dies alles fehlschlägt, versuchen Sie es mit einer anderen Art von Achtsamkeitspraxis.

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6. Visualisieren

Was siehst du für dein zukünftiges Selbst? Während Sie die Zukunft nicht vorhersagen können, können Sie sich klar darüber werden, was Sie im Leben wollen. Sehen Sie sich ein Video an, das Ihnen bei der Visualisierung hilft, oder machen Sie sogar eine Zukunft, die Sie trainieren.

7. Journaling

Unabhängig davon, ob es sich um Dankbarkeit, Bewusstseinsstrom oder das Befolgen von Journaling-Anweisungen handelt, kann der Beginn des Hinzufügens von Journaling zu Ihrer Praxis Ihnen helfen, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, anstatt sie in Flaschen zu füllen. Manchmal wissen wir nicht einmal, wie wir uns zu etwas fühlen, bevor wir es aufzeichnen. Es muss kein „liebes Tagebuch“ -Szenario sein, und Sie müssen es nicht einmal behalten, wenn Sie Angst haben, dass jemand es liest. Das muss nicht der Punkt des Journaling sein. Es geht darum, einen Weg zu finden, um Ihre Gefühle auszudrücken, bevor Sie sie verbal herauslassen.

8. Erstellen von Leerzeichen in Ihrem Tag

Ist Ihr Tag mit endlosen Aufgaben gefüllt? Schaffen Sie etwas Platz in Ihrem Tag ohne Agenda. Gönnen Sie sich Platz für einen langen Spaziergang oder eine Lounge. Hierher kommen einige der besten Ideen.

9. Achtsam konsumieren

Bringt Ihnen was und wem Sie online folgen Freude? Wenn nicht, löschen, abbestellen, nicht mehr folgen und fertig. Sogar die Dinge, von denen du denkst, dass sie dir Freude bereiten, können dich manchmal belasten. Und ich denke, es ist wichtig zu bewerten, ob die Shows, Sportarten, Videospiele und mehr Ihnen mehr Stress als Glück bringen. An Unterhaltung ist nichts auszusetzen, aber stellen Sie sicher, dass sich das, was Sie konsumieren, gut für Sie anfühlt und Sie sich nicht gestresster oder verärgerter fühlen. Was Sie konsumieren, ist Ihre Wahl, also wählen Sie achtsam.

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10. Wachen Sie auf, sobald der Alarm ausgelöst wird (oder ohne)

Wie oft schläfst du morgens? Wie Sie in meiner Liste der fünf oben sehen können, ist dies eine aktuelle Angewohnheit, die ich auf mein Leben anwenden möchte, da ich mich beim Überspringen der Schlummertaste viel besser zusammen fühle. Wenn Sie in der Lage sind, versuchen Sie, ganz auf einen Wecker zu verzichten, oder kaufen Sie einen physischen Wecker, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Telefon morgens als erstes benutzen.

Eine reizende Online-Shop-Besitzerin, der ich auf Instagram folge, teilte mit, dass sie jeden Morgen, bevor sie aus dem Bett aufsteht, ihr Kissen unter sich hervorzieht, flach auf dem Bett liegt und über ihre Absicht für den Tag nachdenkt, während sie mit den Zehen und Wackeln wackelt Dehnen. Dies fühlt sich wie ein friedlicher Start in den Tag an.

11. Eine Stunde ohne Technologie

Apropos nicht als erstes Ihr Telefon benutzen, was wäre, wenn Sie eine Stunde ohne es auskommen könnten? Versuchen Sie, eine Stunde in Ihren Tag einzubauen, die völlig frei von Technologie ist, unabhängig davon, ob dies Teil Ihrer morgendlichen oder abendlichen Abwicklungsroutine ist. Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie mit einem techfreien Abend tun können. Beginnen Sie mit 30 Minuten, wenn sich dies fast unmöglich anfühlt. Es wird die Art und Weise ändern, wie Sie in den Morgen gehen oder Ihren Tag beenden.

12. Früher ins Bett gehen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die meisten erfolgreichen Menschen früh morgens aufwachen, und das muss nicht der Fall sein. Aber wenn das ein Ziel von Ihnen ist, ist hier der Trick. Der einfachste (und ziemlich wichtige) Weg, früher aufzuwachen, ist einfach, früher ins Bett zu gehen. Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein und legen Sie Wert darauf, früher ins Bett zu gehen, wenn Sie früh aufstehen möchten! Es kann schwierig sein, dies sofort zu tun, da Ihr Körper an Ihre übliche Schlafenszeit gewöhnt ist.

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Versuchen Sie also, jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis Sie Ihre Zielzeit erreicht haben. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf an, um Ihrem Körper den Rest zu geben, den er verdient.

13. Vorbereitung für Ihren Tag in der Nacht

Welches bist du: der ruhige, kühle Morgenmensch oder der hektisch aus der Tür rennende Mensch? Wenn Sie Letzterer sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich am Abend zuvor auf Ihre Morgen vorzubereiten. Planen Sie die Trainingskleidung, die Arbeitskleidung, bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen so gut wie möglich vor und entlasten Sie Ihren Morgen. Nachts braucht es nicht viel Energie. Wenn Sie also für den Tag fertig sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den nächsten Tag zu erledigen, und Sie werden sich dafür bedanken, dass Sie so vorbereitet sind.

14. Brauen Sie Ihren eigenen Kaffee

Möchten Sie Geld sparen und vor der Arbeit nicht mehr zum Café laufen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie es mit einer Espressomaschine zu einem unterhaltsamen Erlebnis machen, oder experimentieren Sie mit einer neuen Art, Kaffee mit einer französischen Presse oder einem Überguss zuzubereiten. Oder versuchen Sie vielleicht, Ihre Koffeinaufnahme zu verringern? Probieren Sie die Optionen von Four Sigmatic aus oder wechseln Sie zu Matcha – es hat weniger Koffein und mehr gesundheitliche Vorteile.

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15. Den Frosch essen

Wenn Sie mit der Arbeit beginnen, ist es verlockend, zuerst die einfachsten Aufgaben zu erledigen, aber fühlt es sich nicht SO GUT an, das Schwierigste von Ihrem Teller zu bekommen? Der Rest des Tages fühlt sich leichter und angenehmer an, wenn Sie nachmittags nicht die schwersten Aufgaben auf Ihrem Teller haben. Wenn der Morgen nicht für Sie ist, finden Sie die beste Tageszeit für Sie, um die schwierigen Aufgaben zu bewältigen und diese in Ihren Zeitplan aufzunehmen.

16. Halten Sie Ihren Posteingang auf Null

Im neuen Jahr habe ich mir das spontane Ziel gesetzt, mehr E-Mail-Organisation auszuprobieren. Ich habe mich von vielen E-Mails befreit, meinen Haupt-Posteingang in einen Ordner namens „alter Posteingang“ verschoben und das Ziel, meinen Haupt-Posteingang auf Null zu halten. Ich habe Ordner zum Durchsuchen erstellt, und es fühlt sich so gut und übersichtlich an.

17. Nutzen Sie Ihre Telefonzeit

Es ist zwar gesund, freien Speicherplatz auf Ihrem Telefon zu haben, aber es ist normal, ein wenig verbunden zu sein. Um die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, besser zu nutzen, anstatt zu scrollen und nichts Wichtiges zu tun, probieren Sie einige Möglichkeiten aus, um online aufmerksamer zu sein. Erstellen Sie entweder inspirierende Inhalte zum Teilen oder sortieren Sie Ihr Telefon, um es übersichtlich und organisiert zu halten.

18. Grenzen setzen und nein sagen

Wie oft lassen Sie andere Menschen bestimmen, wie Sie Ihr Leben leben? Es ist an der Zeit, Grenzen für das zu setzen, wofür Sie verfügbar (und nicht verfügbar) sind. Übe die Kunst, Nein zu sagen und Grenzen mit den Menschen in deinem Leben zu setzen. Es ist zunächst schwierig, weil wir mit den Menschen, die wir lieben, während unseres gesamten Lebens Erwartungen gesetzt haben und sie glauben, dass wir jederzeit und in jeder Hinsicht verfügbar sein werden. Wir haben jedoch nicht immer die Bandbreite. Indem Sie Grenzen setzen, geben Sie anderen die Erlaubnis, dasselbe in ihrem Leben zu tun. Letztendlich respektieren die Menschen diejenigen, die ihr Leben selbstbewusst auf eine Weise steuern, die sich für sie gut anfühlt – anstatt es leer zu führen, sich verpflichtet und erschöpft zu fühlen.

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19. Angst einstellen

Das Setzen von Ängsten ist eine von Tim Ferriss entwickelte Praxis, bei der Sie sich nicht darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ziele erreichen können, sondern sich zunächst auf Ihre Ängste konzentrieren.

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So funktioniert das. Teilen Sie ein Papier in drei Abschnitte:

  1. Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
  2. Was können Sie tun, um dies zu verhindern?
  3. Wie können Sie den Schaden in diesem Fall beheben?

20. Keine Monate verbringen

Bist du jemals einen Monat gegangen, ohne Geld auszugeben? Neben der Miete und all dem, was benötigt wird, ist es möglich, 30 Tage zu verbringen, ohne Geld auszugeben. Probieren Sie es aus, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel ausgegeben haben.

21. Verwenden der Start Again-Methode von Gabby Bernstein

Nachdem ich Gabrielle Bernsteins Buch „Super Attractor“ gelesen hatte, erfuhr ich etwas, das sie „The Choose Again“ nennt. Wie zu erwarten, geht es darum, zurückzusetzen und fortzufahren. Es ist ein dreistufiger Prozess: Beachten Sie den Gedanken an Negativität oder Angst, vergeben Sie den Gedanken und wählen Sie erneut.

22. Geben Sie sich Erlaubnisscheine

Gib dir die Erlaubnis, deine Gefühle zu fühlen, schlecht in etwas zu sein, durcheinander zu bringen. Je mehr Sie sich mit der Tatsache vertraut machen, dass Sie es vermasseln werden, desto besser werden Sie. Befreie dich von Schamgefühlen.

23. Machen Sie einen Amoklauf von Abraham Hicks

Manchmal brauchen wir eine schnelle Abkehr von einem niedrigen Geisteszustand. Nach dem Gesetz der Anziehung gibt es eine emotionale Schwingungsskala, wobei der Hauptpunkt Freude und Wertschätzung ist. Auf YouTube finden Sie eine Flut von Freude, Selbstliebe, Ermächtigung und vielem mehr von Abraham Hicks. Wenn Sie zu einem besseren Energiezustand gelangen müssen, werden Sie feststellen, dass das Hören eines dieser Zustände oder das Erstellen eines eigenen zu einem besseren Geisteszustand führen kann.

24. Abends oder morgens digitale Medien kostenlos nutzen

Die Technologie hat unser Leben übernommen und dazu geführt, dass wir so abhängig von unseren Telefonen sind. Es ist so gesund, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Ihr Telefon absichtlich zu ignorieren. Probieren Sie einen Abend pro Woche ohne Technologie aus. Oder machen Sie das erste, was Sie am Tag tun, telefonfrei.

25. Nicht-Anhaftung üben

Wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen, gibt es einige Aspekte, die Sie kontrollieren können, und vieles, was Sie nicht können. Manchmal wirst du alles tun, um etwas zu erreichen, und die Sterne richten sich einfach nicht für dich aus. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um mit Ihrem Leben glücklich zu sein, besteht darin, das zu verfolgen, was Sie wollen, und sich nicht an das Ergebnis zu halten. Und als Bonus werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele oft leichter erreichen, wenn Sie lernen, den Prozess der Verfolgung Ihrer Ziele zu genießen.

26. Sprechen Sie freundlich mit sich selbst

Freundlichkeit beginnt bei dir. Positives Selbstgespräch kann so aussehen, als würde man sich in Affirmationen buchstäblich laut aussprechen. Wenn Sie schlecht über sich selbst sprechen, fragen Sie sich, ob Sie so über Ihren besten Freund sprechen würden. Wenn die Antwort Nein lautet, überlegen Sie, warum Sie nicht Ihre beste Cheerleaderin sind.


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