26 Selbstverpflichtungsgewohnheiten und -praktiken für ein glücklicheres Leben


Coley Lane·10 min lesen
26 Selbstverpflichtungsgewohnheiten und -praktiken für ein glücklicheres Leben

Ich glaube fest an die Kraft der Selbstverpflichtung. Ich glaube, wenn wir Zeit und Mühe investieren, um für uns selbst zu sorgen, sind wir bessere Menschen für die Menschen in unserer Umgebung. Wir sind stärkere, leichtere und mächtigere Menschen mit der Fähigkeit, die Welt zu besiegen.

Beim Umgang mit neuen Gewohnheiten und Routinen übe ich gerne die sogenannte 5 × 5-Methode. Ich werde fünf Gewohnheiten auswählen, an denen ich arbeite, um sie fünf Tage hintereinander zu entwickeln. Dann werde ich nach fünf Tagen einige auswerten und entweder ersetzen oder beibehalten. Ich beginne gern mit fünf Tagen, weil es ein erreichbares Ziel ist, das sich nicht dauerhaft oder überwältigend anfühlt. Es ist am Anfang besonders hilfreich, wenn Ihnen eine Gewohnheit neu ist. Ich behalte dies in meiner Notes-App als Checkliste und werde die Checkliste jeden Tag löschen und sie abhaken, wenn ich sie tue.

So sieht meine derzeit aus:

1. Nicht einschlafen
2. Mach mein Bett
3. Dankbarkeit oder Tagebuch schreiben
4. Holen Sie sich Bewegung (ein Spaziergang oder ein Workout-Kurs)
5. 5 Minuten Aufräumen am Ende des Tages

Die Liste wird sich weiter verschieben, da diese Dinge für mich zur Gewohnheit werden. Ich bin fast da!

Hier ist eine Liste von 26 Selbstverpflichtungspraktiken, die Sie ausprobieren können, um ein glücklicheres Leben zu führen.

1. Dein Bett machen

Es ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker. Jeden Morgen dein Bett zu machen ist aus ein paar Gründen mächtig.

1. Es ist eines der ersten Dinge, die Sie nach dem Aufstehen tun. Es gibt den Ton an.

2. Es mag albern erscheinen, weil Sie am Ende des Tages gerade erst wieder einsteigen, aber jedes Mal, wenn Sie auf Ihr ordentlich gemachtes Bett schauen, fühlen Sie sich besser zusammengesetzt. Sie wachen auf und fühlen sich wieder zusammen.

3. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder ins Bett gehen.

2. Nach einer To-Do-Liste und einer Top 3

Wie einfach ist es für Sie, bei Ihren täglichen Aufgaben alles abzukreuzen? Machst du jeden Tag zu viel auf deinen Teller? Das Befolgen der Top 3 hilft dabei, die Menge zu minimieren, die Sie für diesen Tag benötigen. Sie können eine Master-Liste erstellen, die alle Ihre Aufgaben enthält, und dann jeden Tag Prioritäten für die drei wichtigsten Aufgaben festlegen.

3. Aktiv bleiben

Ob Laufen, Laufen, Pilates, Yoga, Radfahren, Klettern oder Kanufahren – es gibt so viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, und an diesem Punkt gibt es zu viele Beweise, um die Vorteile von Bewegung zu ignorieren. Beginnen Sie mit dem Weg des geringsten Widerstands, wenn Sie schon eine Weile nicht mehr aktiv sind. Was hört sich so an, als könnte es Spaß machen? Oder vielleicht nur … nicht schrecklich? Beginnen Sie damit, es zu versuchen.

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4. Beten

Wenn Sie spirituell sind, kann Ihnen das Gebet helfen, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können. Kommen Sie zum Gebet zurück, wenn Sie Anleitung benötigen, und machen Sie es sich zur täglichen Übung, zu fragen, wo Sie dienen sollen, wie Sie loslassen und was als Nächstes zu tun ist.

5. Meditieren

Du brauchst nicht mehr als fünf Minuten an deinem Tag, um Meditation in deine Routine zu integrieren. Ich habe so lange gebraucht, um mit dem Meditieren zu beginnen, und jetzt ist es eines der Dinge, denen ich mich morgens am meisten verpflichtet fühle. Es beginnt der Tag mit Gelassenheit und Absicht. Sie können wählen, ob Sie geführt oder nicht geführt werden möchten, und Insight Timer ist eine großartige kostenlose Option für den Anfang. Es gibt Dutzende von Meditationsformen, aus denen Sie wählen können. Wenn alles fehlschlägt, versuchen Sie es mit einer anderen Art von Achtsamkeitspraxis.

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6. Visualisieren

Was siehst du für dein zukünftiges Selbst? Während Sie die Zukunft nicht vorhersagen können, können Sie sich klar machen, was Sie im Leben wollen. Sehen Sie sich ein Video an, das Ihnen bei der Visualisierung hilft, oder Sie können sogar eine Zukunft planen, die Sie trainieren.

7. Journaling

Unabhängig davon, ob es sich um Dankbarkeit, Bewusstseinsfluss oder das Befolgen von Aufforderungen zur Journalerstellung handelt, können Sie Ihre Gedanken durch Hinzufügen von Journalerfassungen in Ihre Praxis auf Papier bringen, anstatt sie in Flaschen abzufüllen. Manchmal wissen wir nicht einmal, wie wir uns zu etwas fühlen, bevor wir es aufzeichnen. Es muss kein „Liebes-Tagebuch“ -Szenario sein, und Sie müssen es nicht einmal aufbewahren, wenn Sie Angst haben, dass jemand es liest. Das muss nicht der Punkt der Aufzeichnung sein. Es geht darum, eine Möglichkeit zu finden, Ihre Gefühle auszudrücken, bevor Sie sie verbal ausdrücken.

8. Erstellen Sie Leerzeichen in Ihrem Tag

Ist Ihr Tag mit endlosen Aufgaben gefüllt? Schaffen Sie Platz in Ihrem Tag ohne Agenda. Gönnen Sie sich Platz für einen langen Spaziergang oder eine Lounge. Hier kommen einige der besten Ideen her.

9. Achtsam konsumieren

Bringt dir was und wem du online folgst Freude? Wenn nicht, löschen, abbestellen, entfolgen und fertig. Sogar die Dinge, von denen du denkst, dass sie dir Freude bereiten, können dich manchmal belasten. Und ich denke, es ist wichtig zu bewerten, ob die Shows, Sportarten, Videospiele und mehr mehr Stress als Glück bringen. An der Unterhaltung ist nichts auszusetzen, aber stellen Sie sicher, dass sich das, was Sie konsumieren, gut für Sie anfühlt und Sie nicht mehr gestresst oder verärgert fühlen. Was Sie konsumieren, ist Ihre Wahl, also wählen Sie mit Bedacht.

10. Wachen Sie auf, sobald der Alarm ausgelöst wird (oder ohne)

Wie oft schläfst du am Morgen? Wie Sie in meiner Liste der fünf oben sehen, ist dies eine aktuelle Angewohnheit, die ich auf mein Leben übertragen möchte, da ich mich viel besser fühle, wenn ich den Schlummerknopf überspringe. Wenn Sie in der Lage sind, versuchen Sie, ganz auf einen Wecker zu verzichten, oder kaufen Sie einen physischen Wecker, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Telefon morgens als Erstes benutzen.

Eine liebenswerte Online-Shop-Besitzerin, der ich auf Instagram folge, teilte mit, dass sie jeden Morgen, bevor sie aus dem Bett steigt, ihr Kissen unter sich wegschiebt, flach auf dem Bett liegt und über ihre Absicht für den Tag nachdenkt, während sie mit den Zehen und den Fingern wackelt dehnen. Dies fühlt sich wie ein friedlicher Start in den Tag an.

11. Eine Stunde frei von Technologie sein

Apropos nicht als erstes das Telefon zu benutzen. Was wäre, wenn Sie eine Stunde ohne Telefon auskommen könnten? Egal, ob Sie morgens oder abends arbeiten, versuchen Sie, eine Stunde in Ihren Tag zu stecken, die völlig frei von Technologie ist. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie mit einem technikfreien Abend machen können. Beginnen Sie mit 30 Minuten, wenn dies fast unmöglich erscheint. Es wird die Art und Weise ändern, wie Sie in den Morgenstunden gehen oder Ihren Tag beenden.

12. Früher ins Bett gehen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die meisten erfolgreichen Menschen am frühen Morgen aufwachen und dies nicht unbedingt der Fall sein muss. Aber wenn das Ihr Ziel ist, ist hier der Trick. Die einfachste (und wichtigste) Möglichkeit, früher aufzuwachen, besteht darin, früher ins Bett zu gehen. Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein und legen Sie Wert darauf, früher ins Bett zu gehen, wenn Sie früh aufstehen möchten! Es könnte schwierig sein, dies sofort zu tun, da Ihr Körper an Ihre gewohnte Schlafenszeit gewöhnt ist.

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Versuchen Sie also, jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis Sie Ihre Zielzeit erreicht haben. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf an, um Ihrem Körper den Rest zu geben, den er verdient.

13. Bereiten Sie sich nachts auf Ihren Tag vor

Welches bist du: der ruhige, kühle Morgenmensch oder der wild aus der Tür rennende Mensch? Wenn Sie der Letztere sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich in der Nacht zuvor auf Ihre Morgen vorzubereiten. Planen Sie die Trainingskleidung, die Arbeitskleidung, bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen so gut wie möglich vor und nehmen Sie den Stress von Ihrem Morgen. Nachts ist nicht viel Energie erforderlich. Wenn Sie also für den Tag fertig sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den nächsten Tag zu erledigen, und Sie werden sich dafür bedanken, dass Sie so vorbereitet sind.

14. Brauen Sie Ihren eigenen Kaffee

Möchten Sie Geld sparen und vor der Arbeit nicht mehr zum Café laufen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine lustige Erfahrung mit einer Espressomaschine zu machen, oder probieren Sie eine neue Art der Kaffeezubereitung mit einer französischen Presse oder einem Übergießer aus. Oder versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu verringern? Probieren Sie die Optionen von Four Sigmatic aus oder wechseln Sie zu Matcha – es hat weniger Koffein und mehr gesundheitliche Vorteile.

15. Frosch essen

Wenn Sie mit der Arbeit beginnen, ist es verlockend, zuerst die einfachsten Aufgaben zu erledigen, aber fühlt es sich nicht so gut an, das Schwierigste von Ihrem Teller zu kriegen? Der Rest des Tages fühlt sich leichter und angenehmer an, wenn Sie nachmittags nicht die schwierigsten Aufgaben auf Ihrem Teller haben. Wenn Sie keinen Morgen haben, finden Sie die beste Tageszeit, um die schwierigen Aufgaben zu bewältigen und dies in Ihren Zeitplan aufzunehmen.

16. Halten Sie Ihren Posteingang auf Null

Im neuen Jahr habe ich mir spontan zum Ziel gesetzt, mehr E-Mail-Organisation auszuprobieren. Ich habe mich von vielen E-Mails befreit, meinen Haupteingang in einen Ordner namens „Alter Eingang“ verschoben und habe das Ziel, meinen Haupteingang auf Null zu halten. Ich habe Ordner zum Durchsuchen erstellt, und es fühlt sich so gut und übersichtlich an.

17. Nutzung Ihrer Telefonzeit

Es ist zwar gesund, freien Speicherplatz auf Ihrem Telefon zu haben, aber es ist normal, ein wenig verbunden zu sein. Um die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, besser zu nutzen, anstatt zu scrollen und nichts Wichtiges zu tun, probieren Sie einige Möglichkeiten aus, um online aufmerksamer zu sein. Erstellen Sie entweder inspirierende Inhalte zum Teilen oder sortieren Sie sie über Ihr Telefon, damit sie übersichtlich und übersichtlich bleiben.

18. Grenzen setzen und nein sagen

Wie oft lassen Sie andere Menschen bestimmen, wie Sie Ihr Leben leben? Es ist Zeit, Grenzen zu setzen, für die Sie verfügbar (und nicht verfügbar) sind. Üben Sie die Kunst, Nein zu sagen und Grenzen zu den Menschen in Ihrem Leben zu setzen. Zunächst ist es schwierig, weil wir mit den Menschen, die wir lieben, im Laufe unseres Lebens Erwartungen gesetzt haben und sie zu der Überzeugung gelangt sind, dass wir jederzeit und in jeder Hinsicht erreichbar sind. Wir haben jedoch nicht immer die Bandbreite. Indem Sie Grenzen setzen, geben Sie anderen die Erlaubnis, dasselbe in ihrem Leben zu tun. Letztendlich respektieren die Menschen diejenigen, die selbstbewusst und auf eine Weise mit ihrem Leben umgehen, die sich für sie gut anfühlt – anstatt sie leer zu führen, sich verpflichtet und erschöpft zu fühlen.

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19. Angst einstellen

Das Setzen von Ängsten ist eine von Tim Ferriss entwickelte Praxis. Anstatt damit zu beginnen, wie Sie Ihre Ziele erreichen können, müssen Sie sich zunächst auf Ihre Ängste konzentrieren.

Siehe auch

So erstellen Sie eine tägliche Self-Care-Routine, an die Sie sich tatsächlich halten

So funktioniert das. Teilen Sie ein Papier in drei Abschnitte:

  1. Was ist das Schlimmste, was passieren kann??
  2. Was können Sie tun, um dies zu verhindern??
  3. Wie können Sie in diesem Fall den Schaden beheben??

20. Keine Monate verbringen

Waren Sie schon einmal einen Monat ohne Geld auszugeben? Abgesehen von Miete und allem, was dazugehört, können Sie 30 Tage ohne Geld ausgeben. Probieren Sie es aus, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel ausgegeben haben.

21. Verwenden der Start Again-Methode von Gabby Bernstein

Nachdem ich Gabrielle Bernsteins Buch „Super Attractor“ gelesen hatte, erfuhr ich etwas über die „The Choose Again“ -Methode. Es geht, wie Sie vielleicht erwarten, um das Zurücksetzen und Fortfahren. Es ist ein dreistufiger Prozess: Beachten Sie den Gedanken an Negativität oder Angst, vergeben Sie den Gedanken und wählen Sie erneut.

22. Erlaubnisscheine geben

Gib dir die Erlaubnis, deine Gefühle zu spüren, schlecht zu sein, etwas durcheinander zu bringen. Je mehr Sie sich mit der Tatsache vertraut machen, dass Sie es vermasseln werden, desto besser werden Sie. Befreie dich von Schamgefühlen.

23. Machen Sie einen Amoklauf von Abraham Hicks

Manchmal brauchen wir eine schnelle Abkehr von einem niedrigen Geisteszustand. Nach dem Gesetz der Anziehung gibt es eine emotionale Schwingungsskala, deren oberster Punkt Freude und Wertschätzung ist. Auf YouTube können Sie Abraham Hicks vor Freude, Selbstliebe, Ermächtigung und vielem mehr bewundern. Wenn Sie einen besseren Energiezustand erreichen möchten, werden Sie feststellen, dass Sie durch das Anhören eines dieser Zustände oder durch das Erstellen eines eigenen Zustands in eine bessere Stimmung versetzt werden können.

24. Abends oder morgens digitale Medien kostenlos nutzen

Die Technologie hat unser Leben übernommen und uns veranlasst, so abhängig von unseren Handys zu sein. Es ist so gesund, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Ihr Telefon absichtlich zu ignorieren. Probieren Sie es aus, einen Abend pro Woche frei von Technologie zu verbringen. Oder machen Sie das erste, was Sie am Tag tun, ohne Telefon.

25. Üben ohne Anhaftung

Wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen, gibt es einige Aspekte, die Sie kontrollieren können, und vieles, was Sie nicht können. Manchmal tust du alles, um etwas zu erreichen, und die Sterne passen einfach nicht zu dir. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um mit Ihrem Leben glücklich zu sein, besteht darin, dem nachzugehen, was Sie wollen, und nicht am Ergebnis festzuhalten. Und als Bonus werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele oft leichter erreichen, wenn Sie lernen, wie man Spaß daran hat, sie zu verfolgen.

26. Sprechen Sie freundlich mit sich

Gütig zu sein beginnt bei dir. Positives Selbstgespräch kann so aussehen, als würde man sich in Affirmationen buchstäblich laut aussprechen. Wenn Sie schlecht über sich selbst sprechen, fragen Sie sich, ob Sie so über Ihren besten Freund sprechen würden. Wenn die Antwort Nein lautet, überlegen Sie, warum Sie nicht Ihre beste Cheerleaderin sind?

An welchen Selbstverpflichtungspraktiken arbeiten Sie gerade??

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