38 Gewohnheiten, die in winzige 60-Sekunden-Aktionen zerlegt wurden

Sie sind hier, weil Sie Ihr bestes Leben führen möchten. Und obwohl Sie den Wunsch haben, Ihr bestes Leben zu führen, werden Sie feststellen, dass es für Sie schwierig sein kann, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Aber fast alle unsere Gewohnheiten können in winzige Handlungen zerlegt werden. Wenn Sie also ein großes Ziel haben und es sich überwältigend anfühlt, bin ich hier, um Ihnen einige Maßnahmen zu zeigen, die Sie ergreifen können, um größere Gewohnheiten in Gang zu bringen und Sie Ihrem Ziel näher zu bringen.

Es geht nur darum, klein anzufangen – denn wir wollen dauerhafte Gewohnheiten, die uns helfen, unser bestes Selbst zu werden, und manchmal ist es der beste Weg, Ihre Handlungen nachhaltig zu gestalten, sie lächerlich einfach zu machen.

Warum wir es auflösen

Wir glauben oft, dass unsere Gewohnheiten und Ziele massiv und zeitaufwändig sind, obwohl in Wirklichkeit fast alle in winzige Handlungen zerlegt werden können. Wenn Sie etwas als eine winzige Verpflichtung ansehen, fühlt es sich sehr machbar an. Sie können sich davon überzeugen, alles zu tun, was weniger als 60 Sekunden dauert, oder? Und wir alle haben eine Minute Zeit, um uns einer Gewohnheit zu widmen – oder uns diese Gewohnheit zu erleichtern.

Wenn du es nicht tust, mache ich mir Sorgen um dich, Boo.

Mit diesen winzigen Aktionen gibt es also keine Barrieren oder Ausreden mehr. Und das ist der Punkt. Denn etwas zu tun, auch nur für eine Minute, ist besser als nichts zu tun.

Die Idee, diese abzubauen, ist offensichtlich mit der Hoffnung und Absicht verbunden, die Gewohnheit viel länger zu vervollständigen (wenn es sich um eine größere Gewohnheit wie Laufen oder Lesen handelt) und tiefer einzutauchen, aber wir können uns davon überzeugen, dass jede Gewohnheit dies nicht tut. ‚ Es dauert nicht länger als 30 Sekunden, es ist viel wahrscheinlicher, dass wir es versuchen.

Auch wenn sich das Lesen einer Seite als kaum lohnenswert anfühlt, ist es mehr als gestern. Und Sie werden sich darauf einstellen, mehr zu tun, aber um sich in eine neue Gewohnheit hineinzuversetzen, müssen Sie sie manchmal so klein wie möglich machen.

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1. Große Gewohnheit: Ich möchte jeden Morgen mit dem Laufen beginnen.
60-Sekunden-Version oder weniger: Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an.

2. Große Gewohnheit: Ich möchte jeden Morgen mein Bett machen.
60-Sekunden-Version oder weniger: Legen Sie die Kissen an den richtigen Ort, sobald der Wecker klingelt.

3. Große Gewohnheit: Ich möchte zu Hause frühstücken.
60-Sekunden-Version oder weniger : Legen Sie am Abend zuvor Frühstücksartikel aus.

4. Große Gewohnheit: Ich möchte ein Unternehmen gründen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Wenden Sie sich an jemanden, der ein Unternehmen besitzt, um sich zum Kaffee zu treffen.

5. Große Gewohnheit: Ich möchte früher ins Bett gehen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein.

6. Große Gewohnheit: Ich möchte mit dem Journaling beginnen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Schreiben Sie jeden Tag einen Satz.

7. Große Gewohnheit: Ich möchte vor dem Schlafengehen lesen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Lesen Sie eine Seite.

8. Große Gewohnheit: Ich möchte ins Fitnessstudio gehen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an.

9. Große Gewohnheit: Ich möchte mit Zahnseide beginnen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Nehmen Sie die Zahnseide und setzen Sie sich neben Ihre Zahnbürste.

10. Große Gewohnheit: Ich möchte Videos auf Instagram machen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Klicken Sie auf die Schaltfläche, um eine Story zu erstellen und die Aufzeichnung zu drücken.

11. Große Gewohnheit: Ich möchte zum Yoga gehen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Nehmen Sie Ihre Yogamatte heraus.

12. Große Gewohnheit: Ich möchte ein Instrument üben.
60-Sekunden-Version oder weniger : Nehmen Sie Ihre Gitarre heraus und spielen Sie eine Schnur.

13. Große Gewohnheit: Ich möchte einem Budget folgen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Notieren Sie den Kaufbetrag direkt nach der Ausgabe auf Ihrem Telefon.

14. Große Gewohnheit: Ich möchte meine Finanzen überprüfen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Überprüfen Sie das Bankkonto täglich.

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15. Große Gewohnheit: Ich möchte eine Morgenroutine erstellen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Gehen Sie zur Kaffeemaschine und kochen Sie Kaffee, sobald der Alarm ausgelöst wird.

16. Große Gewohnheit: Ich möchte eine Dankbarkeitsübung beginnen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Senden Sie Ihrem Freund drei Dankbarkeitsnachrichten.

17. Große Gewohnheit: Ich möchte mehr Gemüse essen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein zusätzliches Gemüse hinzu.

18. Große Gewohnheit: Ich möchte bei der Arbeit konzentriert bleiben.
60-Sekunden-Version oder weniger : Setzen Sie Kopfhörer auf und ordnen Sie Kopfhörer einer bestimmten Zeit zu.

19. Große Gewohnheit: Ich möchte noch mehr Komplimente machen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Kompliment an eine Person bei der Arbeit.

20. Große Gewohnheit: Ich möchte mehr Pläne mit Freunden machen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Bitten Sie einen Freund um einen Kaffee, während Sie sich morgens fertig machen.

21. Big Habit: Ich möchte mehr Hörbücher hören.
60-Sekunden-Version oder weniger : Drücken Sie die Wiedergabetaste für ein Buch, während Sie sich im Auto befinden.

22. Große Gewohnheit: Ich möchte nach Plänen mit Freunden Kontakt aufnehmen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Bevor Sie ins Bett gehen, schreiben Sie dem Freund, mit dem Sie sich getroffen haben, eine SMS, um ihm mitzuteilen, dass Sie eine schöne Zeit hatten.

23. Große Gewohnheit: Ich möchte meine Ziele jeden Tag aufschreiben.
60-Sekunden-Version oder weniger : Notieren Sie sich beim Aufwachen ein Ziel in Ihrem Notizbuch.

24. Große Gewohnheit: Ich möchte vorausplanen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Öffnen Sie Ihren Planer und / oder Ihre Organisation und gehen Sie zum heutigen Datum.

25. Große Gewohnheit: Ich möchte auf meinem Weg putzen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Waschen Sie beim Kochen ein Gericht, das Sie nicht mehr benötigen.

26. Große Gewohnheit: Ich möchte Kleidung loswerden.
60-Sekunden-Version oder weniger : Wenn Sie sich anziehen, wählen Sie einen Gegenstand aus, den Sie loslassen möchten.

27. Große Gewohnheit: Ich möchte 100 US-Dollar pro Monat sparen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Stellen Sie Ihr Konto so ein, dass es automatisch gespeichert wird.

28. Große Gewohnheit: Ich möchte meinen E-Mail-Posteingang organisiert halten.
60-Sekunden-Version oder weniger : Sortieren Sie E-Mails in Ordnern, sobald Sie sie gelesen haben. Wenn die Beantwortung einer E-Mail weniger als eine Minute dauert, tun Sie dies.

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29. Große Gewohnheit: Ich möchte während der Arbeit konzentriert bleiben.
60-Sekunden-Version oder weniger : Aktivieren Sie den Modus „Nicht stören“ auf Ihrem Computer, um eingehende Nachrichten zu vermeiden.

30. Große Gewohnheit: Ich möchte mehr Wasser trinken.
60-Sekunden-Version oder weniger : Füllen Sie ein Glas Wasser auf und stellen Sie es neben Ihr Bett, um es zu trinken, sobald Sie aufwachen.

31. Große Gewohnheit: Ich möchte mein Auto sauber halten.
60-Sekunden-Version oder weniger : Nehmen Sie jedes Mal drei Elemente auf, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Oder entfernen Sie Ihren Müll jedes Mal, wenn Sie an einer Tankstelle sind.

32. Große Gewohnheit: Ich möchte mich jeden Morgen dehnen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Berühren Sie Ihre Zehen, sobald Sie aus dem Bett kommen.

33. Große Gewohnheit: Ich möchte ein Buch schreiben.
60-Sekunden-Version oder weniger : Öffnen Sie das Dokument, in dem Sie Ihr Buch schreiben.

34. Große Gewohnheit: Ich möchte meditieren.
60-Sekunden-Version oder weniger : Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie mindestens 30 Sekunden lang die Augen.

35. Große Gewohnheit: Ich möchte das Abendessen kochen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Holen Sie sich die Zutaten und Gerichte heraus, die Sie benötigen.

36. Große Gewohnheit: Ich möchte Vitamine einnehmen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Stellen Sie Vitamine neben Ihr Frühstück.

37. Große Gewohnheit: Ich möchte an der Online-Klasse teilnehmen, für die ich mich eingeschrieben habe.
60-Sekunden-Version oder weniger : Gehen Sie zur Website und drücken Sie die Wiedergabetaste.

38. Große Gewohnheit: Ich möchte mit mehr Menschen online sprechen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Öffnen Sie Instagram und kommentieren Sie das erste Bild in Ihrem Feed.

39. Große Gewohnheit: Ich möchte weniger fernsehen.
60-Sekunden-Version oder weniger : Trennen Sie Ihr Fernsehgerät vom Stromnetz, sodass Sie es wieder anschließen müssen, um es anzusehen.

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