4-minütige Achtsamkeitstechnik, um sich klar, ruhig und selbstbewusst zu fühlen

Ich war sehr skeptisch gegenüber Achtsamkeit. Obwohl ich in Berkeley, Kalifornien, aufgewachsen bin und die ganze Sache mit den ausgebildeten Therapeuten, neige ich dazu, mich vor allem zu scheuen, was sich zu „woo-woo“ anfühlt.

Trotz meiner Vorbehalte hörte ich immer wieder von Studium zu Studium und sagte, Achtsamkeit habe funktioniert. Anscheinend funktioniert es so gut, dass die Schulen es den Kindergärten beibringen. Den Gefangenen wird Achtsamkeit als Mittel zur Reform beigebracht. Es ist das neue Schlagwort für Unternehmen. Es lindert Angstzustände, Depressionen und eine Vielzahl anderer psychischer Beschwerden.

Ich konnte es nicht länger leugnen: Achtsamkeit funktioniert. Ich beschloss, alles über Achtsamkeit zu lernen, um es in mein Leben zu integrieren und meinen Kunden beizubringen.

Was ist Achtsamkeit??

Bevor wir weitermachen, lassen Sie mich die Frage beantworten: „Was ist Achtsamkeit?“ Achtsamkeit bewahrt ein augenblickliches Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Umgebung.

Wir neigen dazu, Achtsamkeit mit Meditation zu verbinden. Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, aber das Tolle an Achtsamkeit ist, dass Sie sie zu jeder Tages- und Nachtzeit üben können, egal was Sie tun.

Als ich meinen eigenen Widerstand überwunden und Achtsamkeit angenommen hatte, stieß ich auf ein größeres Problem: den Widerstand meines Klienten. Ich könnte erzählen. Obwohl ich wusste, dass es gut war, präsent zu sein und auf meine Gedanken und Gefühle zu achten, hasste ich es, wie schwer es war, mein Bewusstsein auf meinem Atem zu halten, und gab nach ein paar Minuten frustriert auf.

Dann machte mich ein guter Freund und Kollege mit „The Alarm Exercise“ bekannt und plötzlich wurden all die Dinge über Achtsamkeit, die so hart waren, einfacher.

Die Alarmübung ist ein Achtsamkeitstool, das nur 4 Minuten pro Tag dauert. Du hast mich richtig gehört … 4 Minuten. Zuerst werde ich Ihnen Schritt für Schritt erklären, wie diese Übung durchgeführt wird, und dann möchte ich Ihnen erklären, warum sie funktioniert.

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Wie es funktioniert

1. Verwenden Sie für diese Übung einen vierstündigen Zeitblock. (Möglicherweise möchten Sie an einem Samstag oder Sonntag oder an einem Tag beginnen, an dem Sie nicht arbeiten.)

2. Sie benötigen einen Alarm, den Sie jederzeit bei sich haben können. (Ihr Telefon ist am einfachsten, aber Sie können einen Küchentimer oder einen anderen Wecker verwenden.)

3. Beginnen Sie, indem Sie bei sich selbst einchecken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wie Sie sich fühlen und woran Sie denken. Bringen Sie jetzt Ihren Geist zurück in den gegenwärtigen Moment und legen Sie eine Absicht für Ihren Tag fest. (Zum Beispiel: „Ich beabsichtige, mich selbst und alle anderen, denen ich begegne, zu lieben und gütig zu sein.“)

4. Stellen Sie jetzt den Wecker für eine Stunde ein. Wenn es beispielsweise jetzt 8:00 Uhr ist, stellen Sie den Wecker auf 9:00 Uhr ein. (Wenn Sie sich in einer Stunde an einem Ort befinden, von dem Sie wissen, dass Sie nicht unterbrochen werden können, stellen Sie den Alarm ein, wenn Sie wissen, dass Sie sich an einem ruhigen Ort befinden. Geben Sie das Beste, was Sie können.)

Kurzer Tipp: Jeder Tag ist anders. Wenn Sie also in einer Stunde an einer Besprechung teilnehmen, können Sie den Alarm jederzeit einstellen, wenn Sie wissen, dass Sie Zeit und Raum haben, sich auf Ihren Meditations-Check-in zu konzentrieren.

5. Wenn der Alarm ausgelöst wird, melden Sie sich bei Ihnen. Beachten Sie, woran Sie denken. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert. Haben Sie sich Gedanken gemacht? Denken Sie über das Gespräch nach, das Sie heute Morgen mit Ihrem Partner geführt haben? Sind Sie besessen von einem bevorstehenden Projekt? Wenden Sie sich jetzt wieder dem Hier und Jetzt zu und erinnern Sie sich an Ihre ursprüngliche Absicht. Stellen Sie den Wecker für die nächste Stunde erneut ein.

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Kurzer Tipp: Wenn Sie Ihren Schreibtisch ständig verlassen und herumlaufen und feststellen, dass Sie sich zum Zeitpunkt des Alarms nie in der Nähe Ihres Telefons befinden, stellen Sie den Alarm so ein, dass er 5-7x täglich ertönt. Höchstwahrscheinlich sind Sie mindestens 3-4 Mal in der Nähe Ihres Telefons.

6. Tun Sie dies vier Stunden lang (vier achtsame Check-ins pro Tag), mindestens dreimal pro Woche, zwei Wochen lang. Wenn Sie sich auf jeden Tag festlegen können, wäre das ideal, aber wenn Sie einen Tag verpassen – verprügel dich nicht – tun Sie es einfach morgen noch einmal!

Verfolgen

Es dauert durchschnittlich 66 Tage, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird. Das Lernen und Üben von Achtsamkeit ist ein neues Verhalten, das Sie entwickeln möchten. Es wird also einige Zeit dauern, bis Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Laufenden bleiben und Achtsamkeit üben, besteht darin, Ihre Fortschritte zu planen und zu verfolgen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies angehen können:

– Schauen Sie jeden Sonntagabend in Ihre kommende Woche und lassen Sie sich daran erinnern, in Zeiten, in denen Sie wissen, dass Sie verfügbar sind, achtsam zu sein. Sie können auch eine Erinnerung festlegen, die jeden Sonntagabend ausgelöst wird, um Sie daran zu erinnern, Ihre Erinnerungen zu erstellen!

– Sie können eine App von 42 Zielen herunterladen. Productive ist eine kostenlose, benutzerfreundliche App, mit der Sie Ihre Gewohnheiten nachverfolgen können.

– Sie können es auf die altmodische Art und Weise tun und ein Stück Papier nehmen und die Tage / Zeiten aufschreiben, an denen Sie die Übung üben konnten.

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– Mach alles 3!

Warum es funktioniert

Der erste Schritt auf einer Reise ist das Bewusstsein. Wir können nicht herausfinden, wohin wir gehen und was wir tun müssen, bis wir wissen, wo wir gerade sind. Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie besser verstehen, wie Sie denken und fühlen. Sobald Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu ändern.

Wir neigen dazu, daran zu denken, dass wir keine Kontrolle darüber haben, wie wir denken und fühlen. Tatsächlich sind unsere Gedanken und wie wir darauf reagieren, das Einzige, worüber wir im Leben die vollständige Kontrolle haben.

Sie können nicht kontrollieren, ob Ihr Chef schlecht gelaunt ist oder der Zug zu spät fährt, aber Sie können kontrollieren wie Sie sich entscheiden zu reagieren zu diesen Ereignissen. Wenn Sie sich bereits bewusst sind, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, anstatt nur auf diese Ereignisse zu reagieren, können Sie Entscheidungen treffen, die sicherstellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen und nicht in dieses Kaninchenloch des negativen, obsessiven Denkens fallen.

Probieren Sie es für 2 Wochen aus und kommentieren Sie unten und lassen Sie mich wissen, wie es für Sie gelaufen ist!

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