4 positive Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie über Lebensmittel sprechen


Laura Jean·4 min lesen
4 positive Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie über Lebensmittel sprechen


Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist es allzu einfach, sich auf das zu konzentrieren, was wir essen.

Aber ehrlich gesagt, wenn es so einfach wäre, hätten wir es jetzt alle richtig verstanden?

Die Wahrheit ist, dass das, was wir essen, nur ein Teil des Bildes ist. Oft ist es genauso wichtig, warum und wie wir essen, wenn nicht mehr.

Eine Sache, die oft übersehen wird, wenn wir an unseren Essgewohnheiten oder nur an unserem Wohlbefinden im Allgemeinen arbeiten, ist, wie wir über Essen sprechen. Ob es um unser Bestie beim Brunch geht, um unsere Kollegen im Pausenraum oder um uns selbst im Kopf, wie wir über Essen reden.

Wenn Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln ändern und auf eine Art und Weise essen möchten, die Sie nährt, ist es ein Muss, daran zu arbeiten, wie Sie über Lebensmittel sprechen.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Entfernen Sie die Etiketten

Nein, ich meine nicht das Abziehen der Etiketten Ihrer Verpackung – ich meine die Etiketten, die wir auf Lebensmitteln anbringen, um sie zu kategorisieren: gesund / ungesund; gut schlecht; sauber / giftig. Diese Etiketten sind nicht hilfreich.

Lebensmittel sind moralisch neutral und müssen nicht beurteilt werden. Alles, was Sie tun, wenn Sie diese Etiketten verwenden, ist, sich selbst (oder andere) für den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu verurteilen. Sie sind entweder „gut“, um sich an die Regeln zu halten, oder „schlecht“, wenn Sie dies nicht tun, und ich bin sicher, Sie sind kein Fremder für die Art von Selbstgesprächen, die auftreten, wenn Sie etwas „Schlechtes“ essen. Es ist alles negativ und beschämend.

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Wenn Sie Nahrungsmittel für gut oder schlecht halten, werden sie entweder erlaubt oder verboten, und ich bin sicher, dass Sie wissen, was passiert, wenn Sie anfangen, Dinge als verboten zu betrachten. Sie werden begehrenswert. Diese Art des Denkens führt tatsächlich zu den Ergebnissen, die Sie vermeiden möchten – emotionales Essen, übermäßiges Essen und übermäßiger Fokus auf Essen.

Die Wahrheit ist, dass wir uns durch diese Art des Denkens und nicht durch die Lebensmittel selbst außer Kontrolle geraten.

Arbeiten Sie auf eine Einstellung hin, die zu allen Lebensmitteln passt. Heben Sie die mentale Einschränkung auf und lassen Sie die urteilsbeladenen Etiketten fallen.

Lass Essen Essen sein.

Rufen Sie die innere Lebensmittelpolizei ab

Sie sagen vielleicht nicht alles laut, aber in Ihrem Kopf wird viel geredet, was sich auf Ihre Beziehung zum Essen auswirkt.

Wenn Sie die Entscheidungen, die Sie treffen, ständig überdenken, alle Essensregeln festlegen und im Allgemeinen ein innerer Tyrann sind, ist es an der Zeit, aufzuhören und aufzuhören.

Seien Sie neugierig auf das Selbstgespräch, das Sie mit dem Essen führen. Ist es negativ oder positiv? Ist es wertend oder neutral? Benimmt es sich wie ein innerer Tyrann oder gibt es Ihnen Mitgefühl? Sie werden überrascht sein, wie hart Sie beim Essen tatsächlich mit sich selbst umgehen können.

Von den Essensregeln über die „Sollen und Sollen“ bis hin zu diesen Etiketten (siehe oben) beurteilen wir ständig, was wir essen, und damit auch unsere eigene Wertigkeit.

Der beste Weg, die innere Lebensmittelpolizei herauszufordern, ist tatsächlich. Verwenden Sie Ihre eigene Erfahrung oder gehen Sie zu einer seriösen Quelle, wenn Sie müssen. Manchmal sind deine Gedanken einfach nicht wahr. Kaum zu glauben, aber Sie sollten wirklich nicht alles glauben, was Sie sich selbst sagen.

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Du bist nicht deine Gedanken.

Schreiben Sie das Skript neu

Sobald Sie angefangen haben, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über Lebensmittel sprechen, in Frage zu stellen, müssen Sie sie ändern.

Oft sind wir Autopilot, wenn es darum geht, wie wir über Essen reden. Was ist die Geschichte, die du dir erzählst und wie könnte sie neu geschrieben werden??

Versuchen Sie, positiver oder neutraler mit dem Essen umzugehen. Selbstgespräche können so eingestellt werden, dass sie das Negative überdecken. Positiver zu sein ist großartig, aber auch ein bisschen Neutralität kann einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

– „Ich sollte das nicht essen.“

– „Ich habe versagt, ich bin so hoffnungslos.“ Kann ich irgendetwas davon wegnehmen? “

– „Das Essen ist schlecht, ich muss es vermeiden.“ ZU „Kein Essen ist“ schlecht „, als ich mich entschied, dieses Essen zu essen, wie fühle ich mich dabei?“

– „Ich bin nicht gut darin.“ TO „Ich lerne … ich kann es noch einmal versuchen.“

– „Ich bin wieder gescheitert!“ TO „Diesmal hat es nicht geklappt, aber ich kann daraus lernen.“

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– „Das wird bei mir nie funktionieren.“ BIS „Das ist einen Versuch wert. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? „

Sie werden feststellen, dass Neugier auch Teil des Prozesses ist. Versuchen Sie, neugierig zu werden und ein paar Grautöne hinzuzufügen, anstatt sich auf Schwarz-Weiß-Gedanken über Lebensmittel zu verlassen.

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Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein neues Skript zu erstellen. Führen Sie eine Liste der Gedanken, die auftauchen, und überarbeiten Sie sie anschließend. Es kann hilfreich sein, eine Liste Ihrer allgemeinen Essensgedanken zu führen und dann alternative umgeschriebene Versionen aufzuschreiben, die irgendwo auf dem Telefon gespeichert sind, damit Sie sie bei Bedarf abrufen können.

Im Moment kann es ziemlich schwierig sein, anzuhalten und unser Autopilot-Denken zu ändern. Es ist eine großartige Idee, diese Dinge im Voraus zu üben.

Streuen Sie etwas Selbstmitgefühl ein

Wie oft richtest du Mitleid auf dich?

Wenn Sie so etwas wie die Mehrheit der Frauen sind, die ich beruflich und persönlich kenne (einschließlich meiner selbst!), Werde ich in die Dunkelheit stechen und selten raten.

Selbstmitfühlend zu sein bedeutet nicht, sich selbst nachsichtig zu sein oder Dinge gleiten zu lassen. Stattdessen behandelt es uns einfach so, als ob wir ein bester Freund wären.

Es gibt drei Elemente für Selbstmitgefühl:

– Sei nett zu dir
– Sich Gedanken und Gefühlen bewusst sein, aber nicht an sie binden
– Erkennen, dass Sie in Ihrer Erfahrung nicht allein sind

Die Forschung zu diesem Thema ist ziemlich eindeutig – je mehr Selbstmitgefühl wir haben, desto besser können wir für uns und unser Wohlbefinden sorgen, und dazu gehört auch, wie wir essen.

Selbstmitgefühl ist etwas, von dem wir alle etwas mehr tun könnten.

Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie mit dem Essen sprechen, sind Bewusstsein, Neugier und Mitgefühl gefragt. Es lohnt sich jedoch, ein paar positive Veränderungen vorzunehmen, um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und letztendlich Ihre Gesundheit zu verbessern.

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