5 wichtige Dinge, die Sie in Ihrer Abendroutine vergessen

Nur wenige Menschen würden argumentieren, dass es für einen produktiven Tag und eine insgesamt gute körperliche und geistige Gesundheit wesentlich ist, sich ausreichend auszuruhen. Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, die diesen Gedanken stützen. Grundsätzlich fühlt es sich gut an, ausgeruht zu sein.

Du erinnerst dich wahrscheinlich daran, als Kind eine Schlafenszeit gehabt zu haben, um sicherzustellen, dass du die richtige Menge an Ruhe hast. Aber Kinder sind nicht die Einzigen, die ihrem Körper die Chance geben müssen, sich wieder aufzuladen. Für Erwachsene empfiehlt die National Sleep Foundation jeden Abend sieben bis neun Stunden Schlafqualität. Du bist es dir selbst schuldig, gut auf dich aufzupassen.

Manchmal ist es jedoch schwieriger, sich nach einem anstrengenden Zeitplan zurechtzufinden, als es scheint. Ihr Verstand ist möglicherweise immer noch aktiv und denkt über die Ereignisse des Tages nach oder durchläuft sogar, was Sie am nächsten Tag erreichen möchten. Eine Routine zu haben, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann eine Schlüsselzutat sein, um diese ach so wichtige Pause zu machen.

Versuchen Sie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen einige dieser Techniken anzuwenden, um eine ruhige Nacht zu haben.

Elektronik ausschalten

Schalten Sie alles mit einem Bildschirm aus – Tablets, Telefone, Computer -, um die Ablenkung und das Licht, das Sie wach hält, zu beseitigen. In der heutigen Gesellschaft ist es normal, verbunden zu sein oder ständig „angeschlossen“ zu sein, und dies könnte Ihren Schlaf ruinieren. Das Abrufen von E-Mails und Fernsehen stimulieren Ihr Gehirn und senden die Nachricht, dass es Zeit ist, wach zu sein.

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Schreiben Sie die Sorgen für den Tag auf

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken in Richtung der Ereignisse des Tages oder der Ereignisse des nächsten Tages wandern, halten Sie diese Gedanken auf Papier fest. Verwenden Sie ein Tagebuch oder einen Notizblock und schreiben Sie Ihre Gedanken oder Aufgaben auf, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Ideen nicht vergessen. Sie können zu ihnen zurückkehren, wenn es Zeit ist, aufmerksam zu sein und Maßnahmen zu ergreifen.

Schenken Sie Ihren Zähnen etwas Aufmerksamkeit

Eine Sache, die Sie tun können, um eine optimale körperliche Gesundheit zu unterstützen, sollte jede Nacht als Teil Ihrer Routine geschehen. Bakterien in unserem Mund sind besonders aktiv, wenn wir nachts schlafen. Das Ziel ist es, zu vermeiden, dass die Bakterien irgendetwas bekommen, von dem sie sich ernähren können. Bürsten, Zahnseide und Spülen mit Mundwasser sind drei einfache Schritte, um Ihre Mundgesundheit in Schach zu halten. Hoch angesehene Ärzte haben sogar angekündigt, dass das Hinzufügen von Zahnseide zu Ihrer Routine Ihr Leben um mehr als sechs Jahre verlängern kann. Wenn das nicht die Motivation ist, die Zahnseide herauszuholen, weiß ich nicht, was das ist!

Habe einen regelmäßigen Schlafplan

Schlafen reicht nicht aus, um sich einfach gut zu fühlen. Das Befolgen eines regelmäßigen Schlafplans wirkt sich auf Ihren Tagesrhythmus oder die innere Uhr aus, was zu einem besseren Schlaf beiträgt. Alle 24 Stunden durchlaufen die Menschen physische, mentale und Verhaltensänderungen als Reaktion auf das Licht und die Dunkelheit um sie herum. Wenn Sie schlafen gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen, bleiben Ihre Rhythmen auf Kurs.

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Stecken Sie den Stecker im Schlafzimmer aus

Im Bett zu arbeiten, eine SMS zu schreiben oder fernzusehen, mag bequem sein, aber diese Aktivitäten können Sie auch daran hindern, gut zu schlafen. Wenn Sie Zeit für Aktivitäten verbringen, die Konzentration erfordern, ruhen Sie sich nicht aus. Diese Aktivitäten können Ihr Schlafmuster unterbrechen und nachts zu schlechtem Schlaf führen.

Wenn Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre nächtliche Routine zu erstellen oder zu erweitern, kann dies einen großen Einfluss auf die Menge und Qualität des Schlafes haben, den Sie erhalten. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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