6 Bewährte Methoden, um den Einbruch des Nachmittags zu verhindern


Kate Harveston·3 min lesen
6 Bewährte Methoden, um den Einbruch des Nachmittags zu verhindern

Zu Beginn Ihres Alltags können Sie Ihre morgendliche Schläfrigkeit bei einer Tasse Kaffee oder einem Frühstück beheben. Das könnte Sie bis zu Ihrem vormittäglichen Imbiss oder schließlich bis zum Mittagessen auf Trab halten.

Sie werden vielleicht das Gefühl haben, dass es relativ einfach sein wird, Ihre Energie zu halten, wenn Sie einen ganzen Arbeitstag zu bewältigen haben, aber bemerken Sie jemals, dass die Dinge nach Ihrer Mittagspause langsamer werden?

Es ist natürlich, sich nach einem anstrengenden Morgen weniger energisch zu fühlen, aber Sie müssen trotzdem bis zum Ende des Tages arbeiten.

Gegen 15:00 Uhr kann es so aussehen, als würden Sie es nie wieder nach Hause schaffen!

Anstatt dem Drang zu widerstehen, jeden Tag an Ihrem Schreibtisch einzuschlafen, probieren Sie diese sechs bewährten Methoden aus, um den Einbruch des Nachmittags zu töten. Egal, ob Sie einen vollen Terminkalender oder einen entspannten Tag vor sich haben, Sie bleiben beim Abendessen wach und aufmerksam.

1. Gehen Sie um den Block herum

Denken Sie an die Zeit zurück, in der Sie viel gelaufen sind. Es könnte in der Schule gewesen sein, als Sie von Ihrer Wohnung zu Ihren Klassen gingen. Vielleicht haben Sie Ihren neuen Hund mehrmals täglich in Ihrer Nachbarschaft herumgeführt. In diesen Zeiten wäre es viel schwieriger gewesen, müde zu werden und einzuschlafen, während Sie sich bewegten.

Sie können den gleichen Vorteil leicht genießen, indem Sie einen kurzen Spaziergang bei der Arbeit machen. Gehen Sie im Büro umher, wenn es groß genug ist, oder gehen Sie während Ihrer fünf- oder zehnminütigen Pause um den Block. Wenn sich Ihr Körper in Bewegung setzt, werden Sie durch eine erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz sofort wach und sind begeistert von allem, was Sie als Nächstes tun müssen.

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2. Versuchen Sie eine kreative Aktivität

Überlegen Sie, was Sie tun, nachdem Sie den Beginn Ihres normalen Nachmittagseinbruchs gespürt haben. Starren Sie auf dieselbe Präsentation, an der Sie zwei Stunden gearbeitet haben? Machen Sie eine Pause für ein paar Minuten und machen Sie etwas Kreatives.

Eine Harvard-Studie hat ergeben, dass Kritzeleien Ihren Fokus und Ihre Energie verbessern, selbst wenn Sie nur wenige Minuten Zeit zum Zeichnen haben. Es greift einen anderen Teil Ihres Gehirns an, der Ihnen beim Aufwachen hilft. Vielleicht möchten Sie lieber einen Journaleintrag über Bewusstseinsströme schreiben oder eine Malbuchseite für Erwachsene ausfüllen. Versuchen Sie, welche kreative Aktivität Sie interessiert, um zu sehen, wie es hilft.

3. Hören Sie fröhliche Musik

Wenn Sie ein eingängiges, fröhliches Lied hören, ist es schwer, nicht auf Ihrem Platz zu jammen und zu tanzen. Nehmen Sie Ihre Kopfhörer und hören Sie schnelle Musik, wenn Sie in Ihrem Bürostuhl aufwachen möchten. Sobald Sie Ihre ausgewählte Wiedergabeliste gestartet haben, steigern Sie Ihre tägliche Produktivität, da die Musik Sie anregt und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.

4. Setzen Sie sich in die Sonne

Sobald Sie sich nachmittags schläfrig fühlen, setzen Sie sich in die Sonne. Selbst wenn Sie durch ein helles Fenster drinnen sind, steigert das Sonnenlicht Ihre Serotoninproduktion und macht Sie glücklicher und arbeitsbereit. Etwas so Einfaches wie das Öffnen der Jalousien an Ihrem Schreibtisch kann einen signifikanten Unterschied in Ihrem Tag bewirken.

5. Genießen Sie einen nussigen Snack

Möglicherweise sind Sie eine Person, die sich auf Lebensmittel spezialisiert hat und deren Tagesablauf beim Essen festgelegt ist. In diesem Fall kann ein gesunder Nachmittagssnack der nützlichste Trick sein, um sich selbst aufzuwecken. Wählen Sie eine Spezialität aus Mandeln oder Cashewnüssen. Im Gegensatz zu Erdnüssen erhöhen sie nicht Ihren Blutzuckerspiegel und verursachen später einen Zuckerunfall. Sie erhalten auch natürliche, gesunde Energie aus den Omega-3-Fettsäuren, mit denen Ihr Gehirn effizienter arbeitet.

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6. Schlaf gut

Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, da sich Schlafmangel mehr auf Ihren Körper auswirkt als auf die Senkung Ihrer Energie. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan und machen Sie es sich zur Gewohnheit, elektronische Geräte nachts so früh auszuschalten, dass die Qualität Ihres Schlafes nicht beeinträchtigt wird.

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Wenn Sie mehr als 8 Stunden schlafen und sich immer noch müde fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob eine zugrunde liegende Störung Ihre Schlafprobleme verursacht. Wussten Sie zum Beispiel, dass bei etwa der Hälfte der über 90 Millionen Menschen, die nachts schnarchen, Schlafapnoe diagnostiziert wird? Schlafapnoe ist eine chronische Erkrankung, die Ihre Atmung stört und zu schlechtem Schlaf führt, selbst wenn Sie genug davon haben. Ein kurzes Gespräch mit einem Arzt kann Ihre vorübergehende Erschöpfung beheben und Ihnen helfen, die Ursache für ein schwerwiegenderes Problem zu finden.

Probieren Sie jeden Tag etwas Neues aus

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um den Einbruch des Nachmittags zu beenden und sogar zu verhindern, dass er in Zukunft zu einem Problem wird. Probieren Sie jeden Tag einen neuen Trick aus, um herauszufinden, welcher am besten zu Ihnen passt. Essen Sie einen belebenden Snack, kritzeln Sie ein bisschen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, was Ihnen hilft, werden Sie Ihren alten 15.00 nie mehr fürchten. wieder schläfrig!

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