6 Tools, die mir geholfen haben, Angst zu reduzieren und sich zu beruhigen

Was ist, wenn wir uns geirrt haben, worum es bei der Selbstpflege wirklich geht?

Wie viele von Ihnen hat sich mein gesamtes Arbeitsleben online gewandelt. Ich treffe mich mit Kunden, spreche mit Freunden und zoome mit meiner Familie online. Meine ganze Welt hat sich auf den Kopf gestellt und auf den Kopf gestellt.

Während meine erste Antwort darin bestand, diese neue Normalität herauszufordern, habe ich langsam erkannt, was auch immer diese Verrücktheit geleistet hat. Wie?

Ich habe gelernt, dass Selbstpflege nicht wirklich das ist, was wir denken. Ich habe ein neues Gefühl der Ruhe gefunden und angefangen, mich am Alltäglichen zu erfreuen. Seltsamerweise bin ich mit all der Verrücktheit, die in der Welt draußen herrscht, und trotz meines langsamen, langweiligen Lebenstempos der glücklichste, den ich seit Jahren gewesen bin.

In Besprechungen mit Freunden und Kunden diskutieren wir oft, wie nachsichtig es ist, sich selbst zu versorgen, während wir uns mitten in einer globalen Krise befinden.

Als Psychologe habe ich diesen Begriff der „Selbstpflege“ immer im Vordergrund. Was ist Selbstpflege überhaupt und warum hilft sie uns normalerweise nicht, uns ausgeglichen zu fühlen?

Ich neige dazu zu glauben, dass Selbstpflege viel mehr ist als Maniküre, Wein, Eiscreme und Netflix. Obwohl all diese Dinge für sich genommen erstaunlich sind und absolut einen Zweck erfüllen, denke ich, dass es Zeit ist, etwas tiefer einzutauchen und viele der übersehenen Aspekte der Selbstpflege aufzudecken.

Laura Brassie unterscheidet zwischen Selbstpflege mit niedriger und hoher Belohnung und ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Wenn Selbstpflege nicht das ist, was wir denken, was ist es dann? Und wie kommen wir dorthin?

1. Bestätigen Sie, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen.

Ich bin der festen Überzeugung, dass dies der erste Schritt ist, um zu lernen, wie man für sich selbst sorgt. Wie würden wir erwarten, dass sich etwas ändert, wenn wir nicht zugeben wollen, dass es ein Problem gibt? Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein. Umso mehr ist es in Ordnung, ein Problem zu haben. Wir waren konditioniert, um die Not zu leugnen, uns bis zum Ende abzulenken und eine Fassade zu errichten, bis wir knacken.

Zu viele von uns glauben, dass das Kämpfen uns fehlerhaft macht. Die Sache ist, der Kampf ist Teil des Lebens, es macht uns menschlich. Wenn wir zugeben können, dass es uns nicht gut geht, öffnen wir die Tür für die Möglichkeit einer Änderung.

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Anerkennung ist der erste wichtige Schritt, um zu lernen, wie man sich wirklich selbst pflegt. Wein und Maniküre helfen zwar, Ängste kurzfristig zu lindern, aber auf lange Sicht lenken sie uns von dem ab, was wirklich vor sich geht. Wir müssen bereit sein, uns der Idee zu öffnen, dass sich die Dinge ändern müssen.

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2. Legen Sie eine Morgenroutine fest.

Ich bin ein Liebhaber von Routinen und ein natürliches Gewohnheitstier. Mein Tag beginnt mit der gleichen Ernährungsroutine: heißer Kaffee, Schreiben, frische Luft und Bewegung. Wenn Sie so etwas wie ich sind, bevor ich diese herrliche Routine entdeckt habe, würde ich aus dem Bett springen und sofort zur Arbeit gehen. Normalerweise erlaubte ich mir in Raserei, von Tag zu Tag herumgeworfen zu werden, und hatte immer das Gefühl, Aufholjagd zu spielen.

Das Entdecken meiner Morgenroutine hat mir wirklich geholfen, Prioritäten zu setzen, was wichtig ist. Ich fühle mich jetzt verpflichtet, mich als erstes um meine Bedürfnisse zu kümmern – denn wenn ich es nicht tue, habe ich weder die Geduld noch die Energie, mich für andere zu zeigen.

Ich erkenne, dass jedes Leben anders aussieht, aber probieren Sie es so weit wie möglich aus! Es ist eine seltsame Erleichterung der Angst, wenn man jeden Morgen die gleiche Routine hat. Ich habe das Gefühl, mehr Kontrolle über meinen Tag zu haben. Wenn also unweigerlich etwas auf den Fan trifft, kann ich sofort zurückspringen.

Versuchen Sie Folgendes: Die ABC Morning Routine-Methode

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3. Bewegen Sie sich jeden Morgen und jeden Abend.

Während dies für manche übertrieben erscheint, habe ich festgestellt, dass ich mein bestes Ich bin, wenn ich mich morgens als erstes bewege und dann wieder, wenn mein Arbeitstag beendet ist. Wenn ich die morgendliche Bewegung auslasse, beginne ich meinen Tag mürrisch, steif und überfordert. Ich möchte das Gefühl haben, die Kontrolle über meinen Tag zu haben, was noch wichtiger ist, ich möchte das Gefühl haben, über meine Zeit hinweg Entscheidungsfreiheit zu haben.

Aus irgendeinem seltsamen Grund hilft mir die Bewegung als erstes am Morgen (direkt nach dem Kaffee), diese Endorphine in Gang zu bringen. Es ist, als hätte ein Flip in meinem Gehirn gewechselt. Ich habe den Begriff Bewegung absichtlich anstelle von Bewegung verwendet, weil ich hier nicht meine, dass ich um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehe, um in diese HIIT-Klasse zu kommen. Wenn Sie Ihren Körper so früh am Morgen belasten, wird Ihr Cortisol erhöht und die Angst erhöht.

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Durch Versuch und Irrtum habe ich festgestellt, dass sanfte, achtsame Bewegungen – jede Art, die ich wirklich genieße – mir helfen, ruhig zu bleiben! Wenn meine Arbeit dann zu Ende geht, mag ich es, eine weitere Dosis Bewegung zu machen. Es könnte so einfach sein wie ein Spaziergang durch meine Nachbarschaft mit einem Podcast oder eine Radtour durch die Stadt – alles, was mich aus dem Haus und von meinen Bildschirmen weg bringt, verringert die Angst.

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4. Iss viel Obst und Gemüse.

„Iss jeden Tag 5 oder mehr Portionen Obst und Gemüse“ Ja, ja, was ist neu? Ich spreche hier von einer völligen Überarbeitung der Priorisierung lebender Pflanzen in der Ernährung.

Um mein Bestes zu geben, zu fühlen und zu handeln, mache ich gerne frisches Obst und Gemüse zum Star jeder Mahlzeit. Ich bemerke tatsächlich eine Zunahme meiner Stimmung und eine Abnahme, wie oft ich negativ auf Menschen reagiere, wenn ich Obst und Gemüse auflade.

Neue Forschungen zur Verbindung zwischen Darm und Gehirn haben mich in ein Kaninchenloch geführt, in dem ich erfahren wollte, wie unser Geist und unser Körper miteinander verbunden sind. Dr. Michael Greger M.D. von Nutrition Facts.org weist darauf hin, dass eine gesunde Ernährung (die hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse besteht) das Auftreten von Depressionen und Angstzuständen erheblich reduziert.

Ein Großteil seiner Wissenschaft besagt; Ein hoher Gehalt an Antioxidantien und der Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten können Depressionen, Wut, Angstzustände und Müdigkeit bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verbessern.

Es gibt auch eine Menge Forschung über den Zusammenhang zwischen GI-Stress und Angst. Alle Lösungen deuten darauf hin, eine Fülle von Pflanzen zu essen. Um mehr darüber zu erfahren, ist Dr. Will Bulsiewicz meine Anlaufstelle. Ich verstehe, dass Ernährung ein heikles Thema sein kann. Mein Punkt hier ist; Das Essen einer Fülle von verschiedenem Obst und Gemüse hat mir wirklich geholfen, mein Selbstpflegespiel auf die nächste Stufe zu bringen.

Letztendlich war eine gesunde Ernährung ein Sprungbrett, um mich unter Druck auf ein ganz neues Niveau der Ruhe zu bringen.

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5. Selbstpflege ist ein Missverständnis.

Ja. Das hast du richtig gehört. Wenn Sie so etwas wie ich sind, neige ich dazu, in meinem Kopf zu leben, mich in meine Gedanken zu vertiefen, mich über das zu ärgern, was andere denken, und wahrscheinlich zu viel Zeit damit zu verbringen, über meine eigenen Probleme nachzudenken.

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Für Menschen wie uns ist es an der Zeit, sich selbst zu pflegen. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung bedeutet Selbstpflege in ihrer reinsten Form, sich außerhalb des Selbst zu wenden, anderen zu helfen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes als sich selbst zu lenken.

Die Forschung sagt tatsächlich, dass Menschen ein höheres Maß an Glück und ein geringeres Maß an Angst melden, wenn sie anderen helfen können. Das heißt, wenn wir unsere Energie nach außen lenken, gewinnen wir tatsächlich Perspektive und stellen unsere persönlichen Probleme in den Hintergrund. Das Behavior Health Systems spricht viel über den Zusammenhang zwischen der Hilfe für andere und seiner Fähigkeit, unsere Gesundheit zu verbessern.

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Es ist ziemlich cool zu denken, dass wir durch die Hilfe anderer unsere Gesundheit, unsere Stimmung und unsere Angst verbessern können.

6. Gedanken folgen dem Verhalten.

Der weise Dr. Andrew Huberman betont: „Verhalten zuerst. Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen folgen. “ Während Sie vielleicht glauben, sobald wir ein bestimmtes Alter erreicht haben, werden unsere Verhaltensweisen und Gedanken verkalkt. Das Ganze „Sie können alten Hunden nicht die neuen Tricks beibringen“ ist eigentlich eine Lüge.

Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass wir Erwachsenen die Kraft haben, unser Gehirn zu verändern und unsere Gedanken neu zu verdrahten. Sobald wir lernen, wie wir den Prozess der sogenannten Neuroplastizität durch Konzentration, Achtsamkeit und Schlaf nutzen können, können wir Reservoirs menschlichen Potenzials erschließen (denken Sie: Machen Sie mehr mit weniger Angst). Mein Hauptgrund dafür ist: Warten Sie nicht, bis Sie sich absolut bereit fühlen, Maßnahmen zu ergreifen. Tun Sie es jetzt! Handeln Sie zuerst und beobachten Sie dann, wie Ihre Gedanken und Gefühle folgen. Sie können mehr von Dr. Huberman hier im Rich Roll Podcast hören.

Wenn wir uns Gnade geben und uns Raum geben, fördern wir letztendlich positive Veränderungen. Ich habe gelernt, dass es bei der Selbstpflege weniger um bestimmte Handlungen als vielmehr um Denkweise und die Kraft der Gewohnheit geht. Das Einrichten einer Morgenroutine, das Einbeziehen von Bewegung in alle Aspekte meines Tages, das Essen, das weit über der täglichen Empfehlung von Obst und Gemüse liegt, und das Ausrichten meiner Aufmerksamkeit nach außen haben dazu beigetragen, dass ich mich während dieser Pandemie um mich selbst gekümmert habe.

Verlangsamung und Akzeptanz von Veränderungen können als Wein und Eiscreme mächtig sein. Diese letzten Monate waren wirklich mein Ruf zu den Waffen; um meine Perspektive zu ändern und langsamer zu werden.

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