8 Wege, um Angst zu managen und zu bekämpfen

Angst ist eines dieser heißen Schlagworte, die man heutzutage überall hört. Es gibt viele verschiedene Angstzustände. Es gibt die nervöse Art der Angst „Ich gehe gleich auf ein Date“ und dann gibt es eine ernstere Angst. Angst, die ziemlich lähmend sein und Ihr tägliches Leben beeinflussen kann. Aufgewachsen war ich schon immer eine ziemlich ängstliche Person, aber im letzten Jahr hat sich meine Angst in etwas viel Größerem manifestiert.

Früher bekam ich häufig Panikattacken, aber jetzt bin ich an dem Punkt angelangt, an dem meine Angst viel besser in den Griff kommt. Es ist etwas, an dem ich täglich arbeiten muss, um es in Schach zu halten. Egal, ob Sie hier und da ein wenig Angst haben oder wie ich täglich mit Angst zu kämpfen haben, ich wollte Ihnen meine acht wichtigsten Tipps zur Bekämpfung dieser Angstgefühle geben.

Meditieren

Meditation ist im Wellnessbereich zu einer großen Sache geworden, und das aus gutem Grund. Meditation kann eine sehr schwierige Sache sein, wenn Ihr Verstand rasend ist, aber ich finde, dass es sehr beruhigend ist. Es dauert ein paar Mal, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und es ist keine schnelle Lösung. Ich finde jedoch, dass ich an Tagen, an denen ich vermittle, sofort weniger ängstlich bin. Ich liebe es, morgens als Erstes zu vermitteln, bevor ich für den Tag aufstehe. Es gibt viele verschiedene Apps oder YouTube-Videos, mit denen Sie meditieren können. Am liebsten benutze ich Headspace. Ich finde die Stimme des Mannes unglaublich entspannend.

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Tiefes Atmen

Hört sich einfach an, aber tiefes Atmen hilft nachweislich, Angstzustände zu reduzieren. Tiefes Atmen erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn erhält, und beschleunigt das parasympathische Nervensystem, das Ihren Körper anweist, sich zu beruhigen. Ich mag die 4-7-8 Atemtechnik. Atme 4 ein, halte 7 und lasse 8 los. Dies ist auch eine großartige Atemtechnik, wenn du entweder eine Panikattacke hast oder einschlafen möchtest.

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Übung

Wie Elle Woods sagen würde, gibt Bewegung Endorphine. Endorphine machen glücklich. Ich jedenfalls trainiere nicht gern. Aber um ehrlich zu sein, es hilft wirklich. Das Training gibt Ihnen eine festgelegte Zeit, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf alle Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Sogar etwas so Einfaches wie Spazierengehen kann wirklich dazu beitragen, Ihren Geist zu klären. Ich empfehle, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, wenn Sie können.

Therapie

Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, alle Gefühle und Gedanken, die Sie haben, an die Öffentlichkeit zu bringen. Sie können diese Emotionen loslassen und gleichzeitig die Meinung eines unvoreingenommenen Dritten einholen. Ich denke, jeder könnte eine kleine Therapie gebrauchen. Es gibt nichts zu schämen, um ein wenig Hilfe zu bitten.

Führen Sie eine Aufgabe aus, die Ihre Hände erfordert

Das kann so einfach sein wie ein Malbuch für Erwachsene ausmalen, Geschirr spülen oder Wäsche falten. Sie können damit sogar kreativ werden und etwas beginnen, das Sie schon immer gerne malen oder stricken wollten. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, die Ihre Hände erfordert, können Sie sich voll und ganz auf das konzentrieren, was zur Hand ist (im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne)..

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Ein Buch lesen

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, empfehle ich, ein super langweiliges Buch zu lesen. Wenn Sie einfach nur Ihrem Verstand entfliehen möchten, lesen Sie ein Buch, das Sie faszinieren wird. Nichts bringt Sie aus der Gegenwart heraus wie ein großartiger Seitenwender.

Musik hören

Ich mag es, ein paar Lieder zu hören, wenn ich ängstlich werde. Musik kann die Seele heilen. Ich liebe es, Shawn Mendes ’neues Album und Hailee Steinfelds Song „Let Me Go“ zu hören.

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Sprechen Sie mit jemandem

Immer wenn ich Angst habe, nehme ich den Hörer ab und rufe meine Eltern an. Ein Gespräch mit einem Freund oder einem Familienmitglied, das sich zum Weinen ein Ohr oder eine Schulter leihen kann, ist von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, ein paar Leute zu haben, auf die Sie sich als Teil Ihres Support-Systems verlassen können. Verlassen Sie sich nicht ständig darauf, aber es ist wichtig, dass diejenigen, von denen Sie wissen, dass sie wirklich für Sie da sind, wenn Sie sie brauchen.

Dies sind einige meiner wichtigsten Tipps zur Linderung von Angstgefühlen. Was tun Sie, um Angstzuständen entgegenzuwirken??

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