Lisa Frank und Meditation: Wie Aufkleber Ihnen helfen können, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen

Was haben Lisa Frank und Meditation gemeinsam? Achtsamkeit, stellt sich heraus.

Ah Meditation, die Mutter aller Wellness-Trends. Das Ding, das dir jeder sagt, dass du es tun sollst. Aber wie machst du das eigentlich? Was genau zählt als Meditation? Muss ich stundenlang vollkommen still sitzen? Mache ich es falsch, wenn mir immer wieder Gedanken in den Sinn kommen? Und was hat Lisa Frank damit zu tun?

Wenn Sie diese Fragen hatten, sind Sie nicht allein. Ich hatte schon eine ganze Weile mit der Idee der Meditation gespielt, bevor ich anfing, mich hinzusetzen und es zu tun. Es war monatelang auf meiner To-Do-Liste. Ich hatte all diese erstaunlichen Dinge darüber gehört, hauptsächlich, dass die CEOs, Profisportler und die Oprahs der Welt dies taten, um Stress abzubauen und die Leistung zu steigern. Da ich eines Tages auf Oprahs Niveau sein wollte, beschloss ich, es zu versuchen.

Ich nahm regelmäßig an Yoga-Kursen teil und dachte mir, ich würde nur eine sitzende Version von Savasana machen. Also setzte ich mich eines Morgens auf den Boden, schlug die Beine übereinander, wie ich es bei Menschen gesehen hatte, schloss die Augen und wartete darauf, dass die Magie eintrat. Es gab keine Magie. Meine Gedanken summten, ich fragte mich, ob ich es richtig machte, in die Zukunft abdriftete, all die Dinge durchlief, die ich an diesem Tag tun musste, und über Dinge nachdachte, die am Tag zuvor passiert waren. Fünf Minuten fühlten sich wie eine Stunde an. Und vor allem hatte ich das Gefühl, die ganze Zeit versagt zu haben. Unnötig zu erwähnen, dass ich einige Zeit nicht zum sprichwörtlichen Meditationskissen zurückgekehrt bin.

Als nächstes versuchte ich einen Meditationskurs. Da Portland Portland ist, gab es ein ganzes Studio, das der Meditation in der Innenstadt gewidmet war. Der Unterricht funktionierte besser als alleine. Die Lehrerin führte uns mit ihrer Stimme, die mir etwas gab, worauf ich mich konzentrieren konnte. Das Meditieren mit anderen Menschen bot sich für meine Wettbewerbsfähigkeit an, so sehr ich zappeln, meine Augen öffnen und aufgeben wollte, ich musste es schaffen, weil alle anderen im Raum es schafften. Aber am Ende war es nicht sinnvoll, irgendwohin zu fahren, einen Parkplatz zu finden, 25 USD pro Klasse zu zahlen und den Zeitplan eines anderen einzuhalten.

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Ich habe eine sehr wichtige Sache gewonnen, als ich ins Meditationsstudio gegangen bin. Ich habe meine Mentorin Kristin Fritz getroffen. Ich wusste nicht, dass sie zu diesem Zeitpunkt meine Achtsamkeitsführerin sein würde, aber wir klickten und lernten uns langsam kennen.

Zwei Jahre später, als ich mich entschied, meinen Job ohne Plan zu kündigen (wenn Sie wissen, dass ich unglaublich untypisch bin, habe ich immer einen Plan). Ich meditierte immer noch nur einmal in einem blauen Mond, aber immer mehr Artikel, Bücher und Ressourcen kamen über all die wunderbaren Vorteile der Meditation heraus. Ich dachte mir, wenn ich diese große Lebensveränderung ohne Sicherheitsnetz vornehmen würde, sollte ich wahrscheinlich einige ernsthafte Praktiken zum Stressabbau einführen. Ich rief Kristin an und fragte, ob sie meine Meditationsmentorin sein würde. Ich brauchte jemanden, der Weisheit vermittelt, mich anfeuert und mich zur Rechenschaft zieht, wenn ich diese Arbeit machen will.

Jetzt brauchen Sie keinen Meditationsmentor, um Meditation zur Gewohnheit zu machen. Es ist ein großer Vorteil, wenn ein vertrauenswürdiger Freund, Partner oder ein Familienmitglied in Ihr Ziel aufgenommen wird, damit er Sie anfeuern und zur Rechenschaft ziehen kann, aber er muss kein Experte für Meditation sein.

Hier sind die Tipps, die ich von Kristin erhalten habe, wie man Achtsamkeit zur Gewohnheit macht:

Investieren Sie in Aufkleber

Das erste, was sie mir sagte, war, in Aufkleber zu investieren. Meine Ohren wurden sofort hochgezogen. Ich erinnerte mich an meine Kindheitserinnerung, als ich mit meiner Mutter in den Bastelladen ging und fröhlich vor einer Wand aus Aufklebern stand, all die verschiedenen Formen und Farben betrachtete und entschied, welche ich mit nach Hause nehmen würde, um sie meiner Sammlung hinzuzufügen. Kristin sagte, um eine Praxis zu schaffen, zu der ich immer wieder zurückkehren würde, müsse ich mich selbst belohnen. Sticker-Charts haben funktioniert, als Sie ein Kind waren, und ich sage Ihnen, sie funktionieren jetzt noch!

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Ich habe mir einen Kalender gekauft (Tipp: Wenn Sie nach Januar damit beginnen, dass Geschäfte wie Paper Source niedliche Kalender für spottbillig verkaufen) und bin als Kind der 90er Jahre auf die Suche nach Lisa Frank-Aufklebern gegangen. Ich meine, was gibt es Schöneres, als stolz eines dieser entzückenden, psychedelischen Tiere an die Wand zu schlagen?

Ihr nächstes Juwel der Weisheit; nimm dir das Wochenende frei. Du hast das richtig gelesen! Gönnen Sie sich jede Woche zwei freie Tage. Wir leben in der realen Welt, unsere Teller sind randvoll und das Einführen von Wellness-Gewohnheiten kann sich eher wie eine lästige Pflicht als wie ein Aufladen anfühlen. Gönnen Sie sich also jede Woche eine Pause.

Bewegen Sie sich weiter

Es ist auch wichtig, weiter voranzukommen. Wenn Sie einen Tag verpassen und einen Tag verpassen, verprügeln Sie sich nicht. Dinge passieren, das Leben läuft vor dir weg und / oder du machst an diesem Tag einfach eine zu viele Ausreden und nimmst dir nicht die Zeit, dich zu setzen und ruhig zu sein. Das passiert jedem, auch mir. Wenn es passiert, sei anmutig mit dir selbst und kehre am nächsten Tag zu deiner Praxis zurück.

Wählen Sie eine Zeit

Dann sagte sie mir, ich solle eine Zeit auswählen, die ich fünf Tage die Woche nur für die Meditation reservieren könnte. Viele Leute werden es als erstes tun, wenn sie aufwachen oder als letztes, bevor sie ins Bett gehen. Für mich war mein Zeitplan sehr unterschiedlich. Nachdem ich meinen Job gekündigt hatte, begann ich Teilzeit in einem Spinstudio zu arbeiten. An den Tagen, an denen ich arbeitete, musste ich um 4:30 Uhr aufstehen und wusste, dass ich nicht einmal 15 Minuten früher aufwachen würde, um mich in eine Meditation zu quetschen.

Anstatt eine bestimmte Tageszeit zu wählen, habe ich mich entschieden, als erstes zu meditieren, wenn ich von der Arbeit nach Hause kam. Dies sorgte für einen schönen Übergang, der es mir ermöglichte, alles, was im Spinstudio passiert war, loszuwerden und mich wieder darauf zu konzentrieren, herauszufinden, was ich mit dem Rest meines Lebens anfangen würde.

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Machen Sie es sich bequem

Zuletzt sagte mir Kristin, ich solle es mir bequem machen. Ich musste mir einen bestimmten Platz aussuchen, auf dem ich sitzen konnte. Ich musste nicht 100 US-Dollar für ein ausgefallenes Meditationskissen ausgeben, ich konnte ein Kissen oder einen Stuhl oder nur den einfachen alten Boden benutzen, alles, was ich zur Verfügung hatte. Das war eine Revolution! Ich dachte, wenn ich mich unwohl fühlte, bedeutete das, dass ich es richtig machte. Das Problem ist, wenn Sie sich sehr unwohl fühlen, ist es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wählen Sie also Ihren Lieblingsstuhl und wenn etwas weh tut und Sie sich mitten in der Meditation anpassen müssen, tun Sie es.

Mythos-Alarm: Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde sitzen, um Ihren Achtsamkeitsmuskel aufzubauen. Fangen Sie klein an, damit es nicht entmutigend ist. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche konsequent meditieren, erhöhen Sie die Zeit, für die Sie sitzen.

Endlich war ich bewaffnet und bereit!

Ich hängte meinen Kalender in meine Küche, wo ich ihn jeden Tag sehen konnte (wenn Sie ihn verstecken, werden Sie nicht an Ihre Großartigkeit erinnert), stellte meinen Stuhl neben das Fenster und lud eine fünfminütige Meditation herunter. Am nächsten Tag war ich aufgeregt, mich zu setzen und es endlich zu tun. Da es nur fünf Minuten waren, hatte ich KEINE Entschuldigung, es nicht zu tun, und die sehr coolen Lisa Frank-Aufkleber warteten nur darauf, in all ihrer Pracht gezeigt zu werden. Endlich steckte etwas fest.

Es war nicht perfekt. Ich habe Tage verpasst, hatte schreckliche Meditationssitzungen, in denen ich mich nicht einmal fünf Minuten lang auf irgendetwas konzentrieren konnte, und fühlte mich, als würde ich versagen, aber ich blieb dabei. Sogar jetzt ziehe ich meinen Kalender heraus und investiere in einige glänzende neue Aufkleber, wenn ich spüre, wie meine Meditationspraxis abrutscht.

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