So beseitigen Sie schlechte Angewohnheiten mit diesem bewährten 4-Schritte-Prozess

Haben Sie sich jemals gewünscht, Sie könnten eine schlechte Angewohnheit im Handumdrehen ändern?

Haben Sie jemals jemanden sagen hören: „Wenn Sie sich ändern wollten, würden Sie sich einfach ändern, tun Sie es einfach?“

Und natürlich haben Sie die Antwort auf der Zunge: „So einfach ist das nicht. Wenn es so wäre, hätte ich es jetzt getan.“

Die Frage ist: Wie fangen wir überhaupt an und entfernen eine ungesunde Gewohnheit aus unserem Lebensstil? Und wie finden wir die Leidenschaft und den Drang, uns weiterhin dafür einzusetzen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben?

Sind schlechte Gewohnheiten wirklich schlecht?

Wie viele der negativen Gewohnheiten, die Sie haben, sind eine Reaktion auf den Stress oder Druck, den Sie jeden Tag verspüren?

Es ist ziemlich einfach und normal, Stress abzubauen, indem man isst, ein Nickerchen macht, raucht, trinkt, einkaufen, Netflix guckt, aufschiebt…

Die Liste ist endlos.

Stress ist immer da, präsent in unserem täglichen Leben und führt dazu, dass wir unproduktiv und ungesund reagieren.

Die schlechten Gewohnheiten, die wir schaffen, sind unsere Bewältigungsmechanismen für den Stress, den wir in unserem Leben kultiviert haben.

Auf die eine oder andere Weise sind diese Gewohnheiten da, weil unser Verstand sie als etwas Gutes interpretiert und uns mit einem guten Gefühl belohnt.

Warum wir an schlechten Gewohnheiten festhalten – Die Gewohnheitsschleife

Unser Gehirn baut neuronale Bahnen für alle wiederholten Emotionen, Gedanken oder Handlungen auf, damit wir effizienter sein können.

Die Gewohnheitsschleife sieht so aus:

▪️ Dein Gehirn bekommt Hinweise.

Hinweise können alles sein, wie ein Ort, eine Tageszeit, eine Stresssituation oder sogar ein emotionales Bedürfnis.

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Wenn Ihr Gehirn einen Hinweis erhält, wechselt es in den Autopilot-Modus, der entweder mental oder physisch sein kann.

▪️ Das Verlangen kommt.

Diese Situation, die Sie durchmachen (das Stichwort), löst ein Verlangen aus.

Sie folgen und wiederholen denselben Mustern, denken dieselbe Art von Dingen oder tun dieselben Handlungen.

▪️ Du reagierst auf das Verlangen.

Die Antwort, die Sie haben, ist die tatsächliche Gewohnheit (schlechte Angewohnheit), die Sie in Ihrem Leben ändern möchten.

▪️ Du wirst belohnt.

Schließlich gibt Ihnen diese Gewohnheit, die Sie haben, eine Belohnung.

Während Sie Ihrem Leben nachgehen, überwacht Ihr Nervensystem ständig, welche Handlungen Ihre Wünsche erfüllen und Ihnen Freude bereiten. Es ist ein endloses Spiel der sofortigen Befriedigung.

Diese Belohnung macht die Gewohnheit stärker und folglich schwer zu brechen.

Der erste Schritt, um eine Gewohnheit zu brechen

„Alles Verhalten wird von dem Wunsch getrieben, ein Problem zu lösen. Manchmal ist das Problem, dass Sie etwas Gutes bemerken und es erhalten möchten. Manchmal ist das Problem, dass Sie Schmerzen haben und diese lindern möchten. In jedem Fall ist der Zweck jeder Gewohnheit, die Probleme zu lösen, mit denen Sie konfrontiert sind.“ – James Clear (Atomic Habits)

Wenn Sie wirklich eine Gewohnheit in Ihrem Leben brechen möchten, müssen Sie lernen, bewusst zu handeln. Das Setzen von Absichten, das Verfolgen Ihrer Emotionen und die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, ist der effizienteste Weg, unerwünschte Gewohnheiten loszuwerden.

Und was ist der beste Weg, Emotionen zu verfolgen, wenn nicht ein Tagebuch zu führen?

Die gute Angewohnheit, täglich Tagebuch zu führen, gibt dir die Möglichkeit, deine eigenen Gedanken zu beobachten und wie du darauf reagierst.

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Ihre aktuellen Gewohnheiten wurden nebenbei erlernt und so überraschend wie es scheint – sie können verlernt werden!

Der 4-Schritte-Prozess, um mit jeder Gewohnheit zu brechen

1. Machen Sie Ihre Gewohnheit unsichtbar

Beim Tagebuchschreiben wirst du verstehen, welche Situationen dich auslösen. Bewusstsein ist ein wichtiger Faktor bei all diesem Prozess. Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, jedes Mal, wenn Sie frustriert, verärgert oder gestresst sind, emotional zu essen, können Sie aufhören, die Dinge zu kaufen, die Sie in diesen Situationen immer essen.

Bewahren Sie keine Süßigkeiten oder Leckereien auf. Verzichten Sie auf den Kauf von Junk Food. Wählen Sie im Supermarkt gesünder. Achten Sie darauf, was Sie konsumieren.

Sie werden zum Produkt der Umwelt, in der Sie leben.

2. Machen Sie Ihre Gewohnheit unattraktiv

▪️Erinnere dich an all die schlechten Aspekte dieser speziellen Angewohnheit.

Gestalte deine Denkweise neu. Trainiere deinen Geist.

Wiederholen Sie sich immer wieder die schlimmen Folgen dieser Angewohnheit.

▪️Finden Sie andere Verpflichtungen, um diese Angewohnheit zu übergewichten.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihr Wochenende wegzuschlafen, wenn Sie von etwas oder jemandem frustriert sind, verpflichten Sie sich zu einer Gruppenaktivität wie Wandern, Laufen oder sogar einem Töpferkurs!

3. Machen Sie sich Ihre Gewohnheit schwer

Je attraktiver eine Gelegenheit ist, desto wahrscheinlicher wird sie zur Gewohnheit.

Möchten Sie eine Gewohnheit aufgeben? Machen Sie es nicht attraktiv oder einfach.

Netflix zu beobachten raubt Ihnen die wertvolle Zeit, in der Sie Ihre Fähigkeiten verbessern könnten, um dieses Online-Programm zu starten?

Bitten Sie jemanden, mit dem Sie zusammenleben, die TV-Fernbedienung für den Tag irgendwo zu verstecken. Machen Sie den Zugang zu diesem Ding für Sie unbequem. Haben Sie es in Ihrer Nähe nicht leicht.

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4. Machen Sie die Gewohnheit für Sie unbefriedigend

Belohnen Sie sich dafür, dass Sie es NICHT tun. Denken Sie an eine größere und befriedigendere Erfahrung, die Sie machen könnten, WENN Sie sich erlauben, diese Gewohnheit NICHT zu machen.

Schließlich ist es die Vorfreude auf eine Belohnung, die uns dazu bringt, aktiv zu werden.

Also, werden Sie es riskieren und sehen, wie sich die Veränderung vollzieht?

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