So erstellen Sie einen ABC-Plan für Ihre Morgenroutine

Haben Sie einen Backup-Plan für Ihre Morgenroutine? Oder ist es für Sie der Alles-oder-Nichts-Modus?

Wenn Sie sich für die Idee entschieden haben, dass Sie eine Morgenroutine in ihrer Gesamtheit absolvieren müssen, oder wenn Sie einfach aus dem Bett rollen und direkt in den Tag gehen, verpassen Sie etwas, das noch ein achtsamer Morgen sein könnte .

Was wäre, wenn Sie absichtlich einen Plan aufstellen könnten, damit Sie Ihren Morgen, egal wie viel Zeit Sie am Morgen haben, immer noch frischer, zusammengestellter und bereit für den kommenden Tag beginnen können?

Geben Sie den ABC-Plan ein: eine dreiteilige Strategie, damit Sie Ihren Morgen töten können, egal wie viel Zeit Sie haben.

Lass uns loslegen!

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PLAN A

1,5 – 2 Stunden

Plan A ist Ihr bester Szenarioplan. ein paar Stunden, um sich zu widmen: Journaling, Meditation, Bewegung, der ganze Schebang. Dies ist der ideale Morgenroutineplan, der an einem perfekten Morgen stattfindet. Sie haben genug Zeit, um zu lesen, zu schreiben, Ihre Gedanken zu sammeln und den nächsten Tag zu planen. Erstellen eines Plans Eine Strategie, die machbar ist, aber ungefähr zwei Stunden dauert.

Und befolgen Sie es genau an den guten Tagen, an denen Sie beim Aufwachen nicht schlafen und sich erfrischt fühlen.

Aber es ist nicht immer ein perfekter Tag. Was passiert also, wenn Sie etwas spät aufwachen und keine Zeit für die gesamte Routine haben?

PLAN B

30 Minuten – 1,5 Stunden

Sie werden höchstwahrscheinlich viele Tage auf Plan B stoßen. Behalten Sie diese Routine also als wesentlichen morgendlichen Sicherungsplan im Hinterkopf.

Wenn Sie mit genügend Zeit für eine Routine aufwachen, aber nicht für Ihre gesamte Morgenroutine, überlegen Sie, wie Sie die Zeit verkürzen können, um sie zu verkürzen, und was die unwesentlichsten Elemente sind, die Sie vollständig schneiden können. Was gefällt Ihnen, macht aber in Ihrem Tag nicht wirklich den größten Unterschied?

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Wenn Bewegung am wichtigsten ist, behalten Sie sie bei, aber prüfen Sie, ob Sie sie um 5-10 Minuten verkürzen können. Wenn es nicht unbedingt erforderlich ist, Ihre Haare zu machen, werfen Sie sie stattdessen in ein Brötchen, damit Sie Zeit für das Wichtigste auf Ihrer Liste haben.

PLAN C

5 – 30 Minuten

Okay, du hast ein paar Mal zu oft geschlafen. Du flippst aus und normalerweise musst du deine gesamte Routine fallen lassen, weil du dich an die Arbeit machen musst.

Natürlich können Sie nicht alles auf Ihrer Liste treffen, aber Sie können einige wichtige Punkte ansprechen.

Hier essen Sie in der Regel unterwegs weniger gesund, überspringen die Selbstpflege und verbringen keine Zeit damit, Ihren Tag auf Erfolg vorzubereiten.

Mit einem Plan C-Ansatz erstellen Sie jedoch einen Spielplan für diese Tage. Vielleicht ist es eine 5-minütige schnelle Meditation oder zwei Minuten tiefes Dehnen oder Atmen. Vielleicht ist es ein gesundes Frühstück, das nur drei Minuten dauert, aber eine viel bessere Option ist, als sich unterwegs etwas zu schnappen.

Plötzlich fühlst du dich immer noch wie ein Arschloch, weil du einen Spielplan für die Selbstpflege hattest, um deinen Tag auf Erfolg vorzubereiten, auch wenn er nicht perfekt läuft.

Wir wollen uns so oft nicht auf die Tage vorbereiten, an denen es ein totales Schlummerfest ist, weil es sich anfühlt, als würden wir eine Niederlage eingestehen oder so. Aber seien wir ehrlich – es passiert trotzdem. Es wird Tage geben, an denen Ihr Wecker nicht ohne ersichtlichen Grund ausgelöst wird oder Sie nicht gut schlafen konnten, weil Ihre Nachbarn eine Party veranstalteten.

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Erstellen Sie also eine anpassungsfähige Strategie, die mit Ihnen zusammenarbeitet, anstatt das Handtuch zu werfen und das Ganze zu vergessen.

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So sieht derzeit eine grobe Darstellung meines ABC-Plans aus:

Plan A:

Wachen Sie um 5:45 – 6:00 Uhr auf

  • Joggen / Gehen für (35-45 min)
  • Meditiere (20 min)
  • Dusche (5-10 min)
  • Tagebuch (15 min)
  • Haferflocken machen (10 min)
  • Holen Sie sich Kaffee aus dem örtlichen Café (20 min)
  • Mach dich bereit (15 min)

Plan B:

Wachen Sie um 6:30 – 7:00 Uhr auf

  • Joggen / Gehen (30 min)
  • Meditiere (5 min)
  • Dusche (5 min)
  • Haferflocken machen (10 min)
  • Holen Sie sich Kaffee oder kochen Sie stattdessen Kaffee (20 Minuten oder 5 Minuten)
  • Mach dich bereit (5 min)

(Drop Journaling, kürzerer Spaziergang, kürzere Meditation)

Plan C:

Wachen Sie um 7:30 – 8:00 Uhr auf

  • Meditiere (5 min)
  • Haferflocken machen (10 min)
  • Kaffee kochen (5 min)
  • Mach dich bereit (5 min)

(Joggen / Gehen lassen (stattdessen abends trainieren), Kaffee kochen anstatt abholen).

Kaffee ist auch an einem Plan-C-Tag immer ein Muss, und um ganz ehrlich zu sein, fahre ich normalerweise noch die 20 Minuten, um meinen Haferflocken-Latte zu bekommen. Vorteile, für sich selbst zu arbeiten, denke ich!

Was steht auf Ihrem ABC-Plan? Lassen Sie uns wissen, was das Wesentliche in Plan C ausmacht!

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