So pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten beim Essen gehen

Sie können sich in verschiedenen Restaurants in Ihrer Heimatstadt um die Welt schmecken lassen, aber auswärts zu essen ist nicht immer die gesündeste Art, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, aber dennoch ab und zu gerne auswärts essen, finden Sie hier ein paar Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten beizubehalten, während Sie das Essen im Restaurant genießen.

Überprüfen Sie das Menü

Wenn Sie ein Restaurant betreten, ist das erste, was Sie riechen, das fantastische, leckere Essen, das sie kochen. Wenn Sie hungrig sind, kann es schwierig sein, sich an Ihre gesunden Entscheidungen zu halten.

Überprüfen Sie zunächst das Menü, bevor Sie im Hotel ankommen – die meisten Restaurants haben ihre Menüoptionen auf ihrer Website aufgelistet. Auf diese Weise erhalten Sie eine bessere Vorstellung von den verfügbaren Optionen für gesunde Lebensmittel und können leichter eine gute Wahl treffen.

Zwischen den Zeilen lesen

Menüs können sehr aussagekräftig sein, enthalten jedoch nicht immer Informationen darüber, wie die Köche das Essen zubereiten. Eine Portion Gemüse ist normalerweise sehr gesund, es sei denn, sie wird in Butter gekocht oder in gesättigten Fetten frittiert.

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Zeilen lesen und nach Begriffen wie Überbacken suchen, was bedeutet, dass Ihre Seite butterig, gebraten oder in kalorienreicher Käsesauce serviert wird. Halten Sie sich nicht davon ab, Fragen zu stellen. Sprechen Sie mit Ihrem Server darüber, wie der Koch das Essen zubereitet. Wenn sie es nicht wissen, bitten Sie sie, den Koch zu fragen.

Verdoppeln oder verdreifachen Sie Ihr Gemüse

Wenn Sie eine Gemüsebeilage zu Ihrer Mahlzeit bekommen, sind es normalerweise nur ein paar Bissen Gemüse – nicht annähernd genug, um Sie zu sättigen. Wenn Sie mehr als eine Seite haben, entscheiden Sie sich für beide Seiten für Gemüse! Bitten Sie Ihren Kellner, das Gemüse zu verdoppeln oder zu verdreifachen, anstatt sich für fettige oder stärkehaltige Zutaten zu entscheiden.

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Fisch bestellen

Fisch ist eines der gesündesten mageren Proteine, die Sie essen können – solange er nicht frittiert ist. Gebratener Fisch ist fett und voller gesättigter Fette. Bestellen Sie stattdessen Ihren gebratenen, gebackenen, gegrillten oder gedämpften Fisch und lassen Sie die dazugehörigen Saucen aus – oder bestellen Sie sie stattdessen auf der Seite.

Trinke mehr Wasser

Wir alle wissen, dass Trinkwasser gut für Sie ist, aber es kann Ihnen auch dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen oder zumindest kleinere Portionen zu essen, wenn Sie auswärts essen. Studien zeigen, dass Sie sich durch das Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeit schneller satt fühlen und keine zusätzlichen Kalorien mehr zu sich nehmen müssen, um sich satt zu fühlen.

Das ist nicht Sie sollten sich während einer Mahlzeit für Wasser entscheiden, um Kalorien zu vermeiden. Dies ist ein gefährliches und ungeordnetes Verhalten. Bei richtiger Anwendung kann dieser kleine Tipp Ihnen helfen, näher an Ihrer täglich empfohlenen Kalorienaufnahme zu bleiben!

Dessert überspringen

Wenn Sie während Ihrer gesamten Mahlzeit eine gesunde Wahl getroffen haben, können Sie sie nur ruinieren, indem Sie die Kalorien mit einem zuckerhaltigen Dessert auffüllen. Kettenrestaurants sind die schlechtesten, wenn es um Nachspeisen geht. Die Burger-Kette Red Robin hat eine Torte, die satte 1.372 Kalorien pro Scheibe enthält, und sogar ein einfacher Eisbecher mit heißem Fudge bei Denny’s kann Ihnen 830 Kalorien ersparen. Wenn Sie etwas Süße brauchen, um Ihr Essen abzurunden, warten Sie, bis Sie nach Hause kommen, um frisches Fruchtsorbet oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade zu sich zu nehmen.

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Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten bei

Restaurants machen es nicht einfach, sich während des Essens gesund zu ernähren. Wenn Sie jedoch über das Angebot der Speisekarte informiert sind und kluge Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten auch während des Essens auf einfache Weise einhalten. Ich genieße eine Nacht in der Stadt.

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