So sprechen Sie mit Ihrem Chef über Burnout

Wenn Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlen, wird alles schwieriger. Sie werden leichter überwältigt, es ist schwieriger, motiviert und produktiv zu bleiben, Sie sind ständig gestresst und es fühlt sich an, als könnten Sie Ihre Arbeit nicht mehr genießen. Wann ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen? Wann ist es Zeit, mit Ihrem Chef zu sprechen? Und wenn Sie einmal in diesem Gespräch sind, wie gehen Sie vor?

Ich bin Therapeut und Burnout-Coach, deshalb liebe ich diese Fragen! Ich habe Kunden viele Male bei diesen Gesprächen geholfen und im Laufe der Zeit eine Schritt-für-Schritt-Anleitung entwickelt, die darauf basiert, was meinen Kunden am konsequentesten geholfen hat, aus diesen Gesprächen das herauszuholen, was sie brauchen.

Wenn Ihr Burnout dazu führt, dass Sie krank werden, Termine verpassen oder Ihre Arbeit nicht erledigen, ist es Zeit, mit Ihrem Chef darüber zu sprechen. Dies kann ein ehrliches und wirklich hilfreiches Gespräch sein und Ihr erster Schritt zur Heilung von Burnout. Es ist ein wirklich großer erster Schritt! Selbst wenn Ihr Chef nicht so verständnisvoll ist, wie Sie es möchten, hilft Ihnen das Durchdenken dieser Schritte dabei, sich für sich selbst, Ihre geistige Gesundheit und Ihre Karriere einzusetzen.

Schritt 1: Fragen Sie sich, was ist das Ziel des Gesprächs?

Denken Sie über das Endziel nach. Hoffen Sie, dass sich Ihre Arbeitsbelastung ändert? Ihr Zeitplan? Etwas, das Sie von Ihrem Teller nehmen können? Das ist es, worauf Sie das Gespräch zuschneiden möchten. „Ich bin überwältigt“ ist ein Anfang, aber kein Chef kann genau wissen, was Sie brauchen, wenn das alles ist, was Sie sagen. Lass sie nicht deine Gedanken lesen!

Nehmen wir an, ich bin wirklich ausgebrannt und ich weiß, dass es schlimmer wurde, als ich ein bestimmtes Projekt gestartet habe. Es ist schwierig und zeitaufwändig und hält mich davon ab, andere Aufgaben zu erledigen. Mein Ziel für mein Gespräch mit meinem Chef ist es, das Projekt von meinem Teller zu nehmen.

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Schritt 2: Machen Sie es konkret – wie wirkt sich Burnout auf Ihre Arbeit aus?

Geben Sie Ihrem Chef Beweise. Was sind Ihre Burnout-Symptome?

Burnout wird normalerweise nach diesen drei Faktoren kategorisiert: Erschöpfung und Überwältigung, ein Gefühl der Ineffektivität und Zynismus.

Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie erschöpft und überfordert sind. Keine Menge Schlaf reicht aus, Sie können kaum aufstehen, Sie sind nicht mehr so ​​sozial oder aktiv wie früher.

Wenn Sie sich ineffektiver fühlen, könnte dies so aussehen, als würden Sie an sich selbst zweifeln, sich entmutigt fühlen, glauben, dass Ihre Arbeit bedeutungslos ist und weniger produktiv als gewöhnlich.

Wenn Sie sich zynisch fühlen, sind Sie möglicherweise gereizter, sarkastischer, ungeduldiger, unfähig, mit schwierigen Menschen bei der Arbeit umzugehen, und haben das Gefühl, dass nichts besser wird.

Teilen Sie Ihrem Chef diese drei forschungsbasierten Burnout-Faktoren mit und wie sie sich auf Sie auswirken. Denken Sie sowohl an Ihre geistige als auch an Ihre körperliche Gesundheit. Es ist in Ordnung, ehrlich und menschlich zu sein, wie Sie sich fühlen. Erklären Sie dann, wie sich dies auf Ihre Arbeit auswirkt.

Nochmals, geben Sie Zeugnis! Welche Aufgaben sind schwieriger? Was dauert länger, um fertig zu werden? Wie hat sich Ihre Leistung verändert? Wie hat sich Ihre Teilnahme verändert?

Der Grund, warum es wichtig ist zu erkennen, wie sich Burnout auf Ihre Arbeit ausgewirkt hat, liegt darin, dass Ihr Chef hier investieren kann. Sie möchte wahrscheinlich, dass Sie Ihr Bestes geben, und ist daher möglicherweise motivierter, Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Burnouts zu helfen.

Für mich und The Project würde ich meinem Chef erzählen, wie ich Erschöpfung, Überwältigung, Zynismus und ein Gefühl der Ineffektivität sowohl in meinem Arbeitsleben als auch in meinem Privatleben erlebe. Dann würde ich ihr zeigen, wie sich das auf meine Arbeit auswirkt: Ich kann Aufgabe X, Y und Z nicht erledigen, weil mein Projekt überfordert ist. Ich brauche drei Tage, um zu den Kunden zurückzukehren, wenn ich sie normalerweise innerhalb von 24 Stunden zurückrufe. Ich musste letzten Monat zwei Krankheitstage wegen Burnout nehmen. Nennen Sie so viele konkrete Beispiele wie möglich.

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Schritt 3: Fragen Sie nach Ihren Wünschen

Hier können Sie sich für sich selbst einsetzen! Aber nur nach Sachen zu fragen, funktioniert oft nicht. Hier erfahren Sie, wie Sie fragen.

  • Daten mitbringen.

Wenn Sie eine zusätzliche Schulung absolvieren möchten und Ihr Arbeitgeber dafür bezahlen soll, zeigen Sie, warum dies Ihnen hilft, Ihre Arbeit besser zu machen. Wenn Sie eine andere Schicht wünschen, zeigen Sie, warum Sie diese Schicht erhalten sollten (Dienstalter, Leistungszahlen usw.).

Denken Sie daran, dass mein Ziel mit meinem Chef darin besteht, das Projekt fallen zu lassen. Daher kann ich Daten wie Beispiele dafür anzeigen, wie dieses Projekt nicht zu meinen Fähigkeiten gehört und nur mir zugewiesen wurde und warum eine andere Abteilung es besser machen könnte. Ich kann meine für jedes Projekt aufgewendete Zeit für ein paar Wochen nachverfolgen, um zu zeigen, dass 80% meiner Zeit für das Projekt aufgewendet wird, wenn ich 10 andere Projekte habe, an denen ich arbeiten kann. Diese Beispiele helfen Ihnen dabei, mit Ihrem Chef viel weiter zu kommen.

  • Fragen Sie oft.

Gib nicht auf zu fragen! Manchmal sind die Vorgesetzten nur beschäftigt, und es fallen Dinge durch die Ritzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, es immer wieder zur Sprache zu bringen. Wenn Ihr Chef es abschiebt und sagt: „Reden wir Montag darüber“, senden Sie ihr eine Kalendereinladung für Montagmorgen und erinnern Sie sie am Freitagnachmittag daran.

  • Bitten Sie im Gegenzug um Daten.

Nehmen Sie kein „Nein“ ohne ein „Warum“ als Antwort. Ihr Chef ist möglicherweise zu Recht nicht in der Lage, Ihrer Anfrage nachzukommen, aber Sie verdienen es zu wissen, warum. Fragen Sie nach den Hindernissen und prüfen Sie, ob es einen alternativen Weg gibt, um sie zu umgehen. Fragen Sie nach den nächstbesten Lösungen. Aber nimm kein vages Nein.

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Schritt 4: Bringen Sie Lösungen auf den Tisch

Beschwere dich nicht nur. Lösungen anbieten! Wenn ich in das Büro meines Chefs gehen und sagen würde, dass ich nur meine Donnerstagschicht fallen lassen möchte, würde sie nein sagen. Jemand muss Donnerstag abdecken. Aber wenn ich hineingehen und sagen würde, dass ich Donnerstag fallen lassen, Freitag abholen und jemanden haben möchte, der zugestimmt hat, mit mir zu wechseln, sagt mein Chef viel eher Ja. Warum? Weil ich schon eine Lösung habe. Mein Chef muss nicht mehr die Beinarbeit machen.

Brainstorming-Lösungen für das, wonach Sie suchen. Wenn es um zusätzliche Schulungen geht, überlegen Sie, woher das Bildungsgeld kommen könnte und wer Ihre Aufgaben übernimmt, während Sie an der Schulung teilnehmen. Versuchen Sie eine Schicht zu wechseln? Fragen Sie nach, wer mit Ihnen wechseln könnte, bevor Sie mit Ihrem Chef sprechen.

Wenn ich möchte, dass mein Chef das Projekt von meinem Teller nimmt, möchte ich vielleicht mit meinem Team sprechen und herausfinden, ob das Projekt besser zu einer ihrer Fähigkeiten passt, und anbieten, etwas mit ihnen zu tauschen. Ich könnte zeigen, dass das Projekt zu einem späteren Zeitpunkt nach Abschluss der Aufgaben X und Y durchgeführt werden kann, da diese Fristen an erster Stelle stehen.

Was auch immer es ist, seien Sie bereit, zu einer Lösung beizutragen.

Schritt 5: Vielen Dank an Ihren Chef und Follow-up

Vielen Dank an Ihren Chef, dass Sie sich die Zeit genommen haben, sich mit Ihnen zu treffen und etwa eine Woche später nachzufragen. Denken Sie daran, sich auf das in Schritt 1 festgelegte Ziel und die in Schritt 4 angebotenen Lösungen zu konzentrieren.

Wenn Sie wissen, dass es Zeit ist, mit Ihrem Chef über Burnout zu sprechen, hoffe ich, dass diese Schritte Ihnen helfen, dieses Gespräch so reibungslos wie möglich zu führen und einige praktische Lösungen zu finden, die Ihr Arbeitsleben ein wenig erleichtern können.

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