Versuchen Sie diese Mitgefühlsübung, um Ihr Herz zu öffnen

Kommen wir gleich zur Sache – ein Mensch zu sein wird einem manchmal das Herz brechen.

Vielleicht steckst du sogar mitten in einem Herzschmerz. Eine herausfordernde Zeit oder eine überwältigende Zeit der Veränderung und des Übergangs. Oder vielleicht sind die Dinge derzeit in Ordnung. Was, wenn das der Fall ist, großartig! Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um das zu feiern und zu genießen!

Egal, ob Sie sich mitten in einem Tiefpunkt oder einem Zauber der Gleichmäßigkeit befinden und alles ist in Ordnung. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es manchmal mehr als herausfordernd ist, ein Mensch zu sein. Und unweigerlich werden wir alle auf Herzschmerz durch Verlust, Trauma, Trauer, Ungerechtigkeit und Wut stoßen, sei es durch unsere eigenen Handlungen oder die eines anderen.

Als Meditationslehrerin, langjährige Meditierende und jemand, der Achtsamkeit und Meditation mit Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt geteilt hat, habe ich aus erster Hand gesehen und weiß auch persönlich, dass das oben Gesagte wahr ist (so schwierig dies auch sein mag). akzeptieren und anerkennen!) Die lebendige Frage lautet dann: Nun, was mache ich dagegen? Wie gehe ich mit dem unvermeidlichen Herzschmerz und den Schwierigkeiten um, die mit dem Vertrag des Menschseins einhergehen?

Treten Sie ein, Mitgefühl – eine jahrtausendealte buddhistische Praxis und ein Prinzip, das für genau diese Erfahrung gemacht wurde, in der wir uns alle befinden. Denn Mitgefühl ist die natürliche Neigung des Herzens, die wünscht, dass alle Wesen, einschließlich uns selbst, frei von Leiden sind. Daher ist unsere Antwort intrinsisch in Mitgefühl eingebrannt. Mitgefühl ist die Art und Weise, wie wir mit Höhen und Tiefen, Freuden und Sorgen und Erfahrungen von Liebe und Verlust umgehen. Mitgefühl ist unser notwendiges und magisches Wie.

Lesen Sie auch  Was mir der Verlust einer Niere über die Ruhe beigebracht hat
Lesen Sie auch  So stoppen Sie Ihren endlosen Kreislauf des Wiederkäuens

Wie Mitgefühl funktioniert

Bevor ich Ihnen eine meiner praktischen Mitgefühlspraktiken vor Ort teile, die Sie in jedem Moment der Not in Anspruch nehmen können, möchte ich Ihnen eine wichtige Grundlage dafür geben, wie Mitgefühl funktioniert.

Ich behandle dies ausführlich in meinem neuen Buch Freundlichkeit jetzt: Ein 28-Tage-Leitfaden zum Leben mit Authentizität, Absicht und Mitgefühl, aber ich möchte dies jetzt kurz, aber deutlich ansprechen.

""

Immer wenn wir zum Beispiel auf Leiden, Stress oder irgendeine Art von Schmerz (mit Sicherheit auch mentaler und emotionaler Schmerz) stoßen, geschieht in diesem Moment der Bedrängnis die automatische Reaktion der Selbsterhaltung und des Selbstschutzes, bei denen unser Herz schließen. Oder was meine Freundin, Trauercoach Libby Carstensen, als „eine Rüstung unseres Herzens“ bezeichnet.

Wenn dies geschieht, wird unsere Fähigkeit, geschickt auf die Herausforderung und den Schmerz zu reagieren, für uns weniger verfügbar. Angst und Urteil können übernehmen. Oder unsere alten gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf Unbehagen treten ein. Wie Überarbeiten, Über- oder Unteressen, Selbstsabotage. Wissen Sie, all diese Arten von standardmäßigen reflexartigen Selbsterhaltungsstrategien, von denen wir tief im Inneren wissen, dass sie uns nicht unterstützen oder gesund sind. Es ist hier inmitten der Reaktivität, wo die natürliche Intelligenz unseres offenen Herzens verborgen und für uns nicht verfügbar ist, weil unsere Herzen geschlossen sind.

Mitgefühl hat auch natürliche Weisheit. Durch aktives Üben von Mitgefühl arbeiten wir also daran, unsere verschlossenen, schüchternen oder verletzten Herzen wieder zu öffnen. Dies, mein Freund, ist eines der mutigsten und liebevollsten Dinge, die Sie in Ihrer eigenen Not tun können. Zu lernen, wie man dem Leidenden und seinem verschlossenen zitternden Herzen mit dem heilenden Balsam des Mitgefühls begegnet.

Lesen Sie auch  So stoppen Sie Ihren endlosen Kreislauf des Wiederkäuens
Lesen Sie auch  Was mir der Verlust einer Niere über die Ruhe beigebracht hat

Bereit? Tauchen wir ein, um zu lernen, wie.

Eine Praxis des Selbstmitgefühls, um dein Herz wieder zu öffnen

Ich möchte mit Ihnen eine Selbstmitgefühlspraxis vor Ort teilen. Eine, die überall und jederzeit praktiziert werden kann.

Selbstmitgefühlsmeditation

  • Immer wenn du bemerkst, dass sich dein Herz schließt. Halten Sie inne, atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz.
  • Atmen Sie noch einmal tief in Ihren Herzraum ein, während Sie die Wärme Ihrer Hand spüren, die gegen Ihr Herz drückt.
  • Wiederhole im Stillen die folgenden Mantras des Selbstmitgefühls:
    • Lieber,
    • Ich sehe dich und bin für dich da. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.
    • Möge ich mich in Mitgefühl halten. Möge ich mich in liebevoller Obhut halten.
  • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den angeborenen Wunsch zu empfangen, in dieser schwierigen Zeit mit Ihrem Herzen und Ihren Gefühlen zu sein.
  • Wiederholen Sie diese Mantras für Selbstmitgefühl so oft wie nötig.

Das Coolste an dieser Meditation ist, dass niemand wissen muss, dass du sie machst! Ich übe das vor Ort, Selbstmitgefühl in der Schlange, während ich auf meinen Matcha-Tee-Latte warte, wenn ich den Stress anderer aufnehme oder am Flughafen, wenn ich zu spät für einen Flug komme. Ich habe es auf jeden Fall mitten im Gang oder mitten im Gespräch geübt, wenn ich schlechte Nachrichten oder schwierige Informationen erhalten habe. Ich habe meine Hand auf mein Herz gelegt und mitten in einer schmerzhaften Trennung in meinen Herzraum geatmet. Ich habe dem Mitgefühl erlaubt, mein geschlossenes und pochendes Herz zu halten, während ich in völliger Aufruhr und Verzweiflung war.

Lesen Sie auch  Wie man Meditation freundlicher macht
Lesen Sie auch  So stoppen Sie Ihren endlosen Kreislauf des Wiederkäuens

Und, altbewährt. Mitgefühl hat den Schmerz meines Herzens und meine schwierigsten Gefühle mit seiner zärtlichen Stärke und Widerstandsfähigkeit genährt, bis sich mein Herz geheilt und ganz genug anfühlte, um sich wieder zu öffnen. Ich verspreche Ihnen, dass dasselbe für Sie absolut möglich ist. Also, worauf wartest Du? Probieren Sie die obige Selbstmitgefühlsübung vor Ort noch einmal aus, um den Dreh raus zu bekommen. Dann wisse, dass es in jedem zukünftigen Herzschmerz-Moment des Menschseins für dich da ist.

Die Morgenroutine von MAGIC Gründerin, Unternehmerin und Schauspielerin Natalee Linez

Wollten Sie schon immer einmal tief in die magische Morgenroutine eines Unternehmers eintauchen? Wir geben dir Deckung. Mein Name ist Natalee Linez...

Versuchen Sie diese Mitgefühlsübung, um Ihr Herz zu öffnen

Kommen wir gleich zur Sache – ein Mensch zu sein wird einem manchmal das Herz brechen. Vielleicht steckst du sogar mitten in...

Wie Sie mit 3 einfachen Schritten Vertrauen in Ihre Intuition haben

Zweifel ist eine interessante Reise, die jeder erlebt, besonders wenn es um Intuition geht. Ich persönlich erlebte selbst große Zweifel, als sich 2006...