Warum Ihre Ziele eine Implementierungsabsicht benötigen

Entscheiden Sie sich jemals für ein Ziel, wenn Sie genau wissen, dass Sie sich wahrscheinlich nicht daran halten werden?

Vielleicht setzen Sie sich Ziele wie …

„Ich werde versuchen, jeden Tag zu trainieren. Wir werden sehen, wie es geht. “

„Ich habe vor, diese Woche gesund zu essen.“

„Ich möchte anfangen, an meinem Geschäft zu arbeiten.“

Wenn Sie ein Ziel angeben, es aber dabei belassen, ist es eher ein Wunsch oder ein Wunsch als ein Ziel, oder? Weil hier etwas fehlt. Wo ist der Aktionsplan?

Wenn Sie keinen Aktionsplan oder keine Strategie haben, überlassen Sie dies dem Zufall. Und dann beschuldigen Sie sich selbst, fühlen sich schuldig und glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen.

Aber es geht wirklich nicht um die Unfähigkeit, sie überhaupt zu erreichen. Es ist das System, mit dem Sie sie erreichen möchten – in diesem Fall verwenden Sie derzeit noch nicht einmal eines.

Gibt es nicht ein Sprichwort von Benjamin Franklin: „Wenn Sie nicht planen, planen Sie auch nicht“?

Wir wollen uns auf jeden Fall darauf einstellen, erfolgreich zu sein, nicht zu scheitern.

Wie können wir also unsere Ziele planen und strukturieren, um sie erreichbarer zu machen? Wie können wir Systeme erstellen, damit unsere Ziele für uns funktionieren?

Hier kommen die Implementierungsabsichten ins Spiel.

Sie benötigen einen Wenn-Dann-Plan. Wenn Sie Angaben wie wo, wann und wie Sie etwas tun, haben Sie eine viel größere Chance, dies zu erreichen.

Die Implementierungsabsichten wurden erstmals 1999 von dem Psychologen Peter Gollwitzer vorgestellt, basierend auf Studien aus einigen Jahren zuvor, die zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihre Ziele erreichen, verbessert wurde, wenn sie sie mit den Einzelheiten des Geschehens kombinierten.

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Es ist sinnvoll, dass wir Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen, wenn wir nicht wissen, wie wir etwas tun werden. Wir haben Jobs, To-Do-Listen, soziales Leben und einen Rhythmus, dem unser Leben folgt, und wir können uns schwer tun, herauszufinden oder uns sogar daran zu erinnern, worauf wir hinarbeiten, wenn wir mitten im Alltag sind – selbst wenn der Ziele sind uns wichtig.

Wenn Sie die Zeit und den Ort bestimmen, an dem Sie etwas tun werden, stimuliert dies ein Verhalten, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Hier gelangen wir in den Gewohnheitsmodus, wenn wir nicht einmal über unsere Handlungen nachdenken müssen – wir machen es nur mit einem glückseligen Autopiloten möglich.

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Hier sind einige Beispiele für Implementierungsabsichten:

Wenn ich höre, wie mein Wecker klingelt, mache ich mein Bett.

Wenn ich eine E-Mail erhalte und die Antwort weniger als 3 Minuten dauert, mache ich das sofort.

Wenn ich schlecht gelaunt aufwache, nehme ich mir den Morgen Zeit, um mich mit Journaling und Meditation zurückzusetzen.

Wenn ich auf Instagram komme, antworte ich sofort auf alle meine ungelesenen DMs.

Wenn ich einen neuen Kunden lande, werde ich es einem Freund erzählen und den kleinen Gewinn feiern.

Wenn ich auf „Veröffentlichen“ in einem neuen Blog-Beitrag klicke, plane ich soziale Beiträge.

Wenn ich meine Arbeit vor 17 Uhr beende, gehe ich nach draußen.

Wenn ich mich verärgert fühle, werde ich einen Lauf machen, bevor ich reagiere.

Wenn ich etwas Neues kaufe, spende ich einen neuen Artikel.

Wenn ich mir die Zähne putze, bekomme ich gleich danach Zahnseide.

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Wenn ich eine Hausaufgabe erhalte, fange ich sofort damit an.

Wenn ich einkaufen gehe, werde ich essen, bevor ich gehe.

Wenn ich vor 8 Uhr morgens aufwache, gehe ich zum Training nach draußen.

Wenn es 21 Uhr ist, schalte ich meine Technologie aus und beginne zu lesen.

Wenn ich negatives Feedback erhalte, werde ich daran denken, es nicht persönlich zu nehmen.

Wenn die Uhr auf 17 Uhr dreht, beginne ich mit dem Herunterfahren.

Wenn ich frühstücke, mache ich einen gesunden Smoothie mit Grünkohl.

Wenn ich einkaufe, suche ich nach den besten, budgetfreundlichen Optionen, anstatt Impulskäufe zu tätigen.

Wenn ich frühstücke, nehme ich meine täglichen Vitamine.

Was wäre auf Ihrer Liste?

Implementierungsabsichten können von Vorteil sein, wenn Sie mit Aufschub zu kämpfen haben, denn anstatt sich auf Motivation und Willenskraft zu verlassen, haben Sie einen Hinweis, der Ihren Handlungsschritt signalisiert.

Sie wissen genau, was zu tun ist, und alles, was Sie tun müssen, ist die Regel zu befolgen, nach der Sie selbst handeln müssen.

Es geht uns nur darum, Maßnahmen zu ergreifen, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, auch wenn der Handlungsschritt klein ist – denn alle bringen Sie voran.

Erstellen Sie Implementierungsabsichten, die sich für Sie machbar anfühlen, und koppeln Sie sie mit Aktivitäten, die Sie bereits ausführen.

Wenn Sie bereits frühstücken, ist die Einnahme von Vitaminen direkt vor dem Frühstück ein einfacher Schritt.

Möglicherweise müssen Sie Vitamine dort platzieren, wo Sie sie sehen können, oder eine Haftnotizerinnerung erstellen.

Die wichtigste Erinnerung ist jedoch der Auslöser, sie zum Frühstück einzunehmen. Kombinieren Sie die beiden in Ihrem Kopf, erstellen Sie Erinnerungen, um den Aktionsschritt zu signalisieren, und Ihre Ziele werden sich plötzlich viel besser erreichbar anfühlen.

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Vergessen Sie nicht, dass viele Dinge, die Sie sich im Leben wünschen, zu Schritten werden können, an die Sie nicht einmal denken, anstatt sich wegen fehlgeschlagener Gewohnheiten zu verprügeln. Egal, ob Sie regelmäßig trainieren, sich gesund ernähren oder Schritte unternehmen, um an Ihrem Unternehmen zu arbeiten – alles ist machbar, unabhängig von Ihrer Willenskraft.

Mach diese Träume wahr, Mädchen. Wir sind hier, um Sie zu unterstützen.

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