Wie man mit Angst Freunde wird (und warum man das sollte)

Wir alle begegnen Angst sowohl auf unserer persönlichen als auch auf unserer beruflichen Reise. Es ist ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, besonders wenn Sie ständig an Ihre Grenzen gehen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu erkennen, dass die Angst, die Sie empfinden, nicht nur normal ist, sondern ein gutes Zeichen.

Wenn Sie Angst haben, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wir empfinden keine Angst in unserer Komfortzone, wir spüren sie, wenn wir große Risiken eingehen und schwere Entscheidungen treffen. Für mich ist Angst mein Lackmustest. Wenn ich es fühle, weiß ich, dass ich etwas richtig mache.

Aber dieser Mentalitätswandel kommt nicht über Nacht oder einfach. Es braucht Zeit und Mühe, um von der Bekämpfung der Angst zu einer Freundschaft mit ihr überzugehen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie diesen Wandel vollziehen können, damit Sie trotz Ihrer Angst noch kraftvoller leben können.

Verändere deine Wahrnehmung von Angst

Einige der häufigsten Ängste, die zu Hindernissen werden können, sind Angst vor Veränderung, Versagen, Unsicherheit, Ablehnung, Urteilsvermögen, Unzulänglichkeit oder Verlust der Freiheit, um nur einige zu nennen, erklärt Amy Morin, Autorin, Psychotherapeutin und Mental-Stärke-Coach. Die Sache ist die, wenn Sie sich von der Angst zurückhalten lassen oder die Angst unterdrücken, bis sie Sie überwältigt, verpassen Sie die Gelegenheiten, zu denen sie Sie führt.

Deshalb ist es eine bessere und gesündere Option, sich mit der Angst anzufreunden. Bestätige es. Fühle es. Seien Sie neugierig darauf. Lerne davon. Und bewege dich hindurch. Widerstehe dieser unangenehmen Emotion nicht und vermeide sie nicht, aber bleibe auch nicht darin stecken. Nehmen Sie stattdessen Angst als ein natürliches Gefühl an, das entsteht, wenn Sie Risiken eingehen, um ein Leben aufzubauen, das Sie lieben.

Wenn Sie sich für diesen Perspektivwechsel entscheiden, fühlen Sie sich weniger immobilisiert und empfänglicher für die Möglichkeiten.

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Fokus auf Selbstfindung

Wenn Sie in die harte, aber notwendige Arbeit investieren, darüber nachzudenken, wer Sie sind und was Sie einbringen, profitieren Sie immer. Diese Selbstfindung kann laut Frontiers in Psychology zu einer Stärkung des Selbstvertrauens, der Bereitschaft, aus Fehlern zu lernen, dem Glauben an die eigenen Fähigkeiten und der Belastbarkeit führen, das Hochstapler-Syndrom oder die Risikoaversion zu überwinden.

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Selbstfindung ist kein dauerhaftes Gegenmittel gegen Angst, aber es kann Sie lehren, den Wert Ihrer Stärken zu bekräftigen und darauf zu vertrauen, dass Ihre Ziele erreichbar sind.

Letztendlich gilt: Je mehr Sie über sich selbst wissen und wissen, welche Unsicherheiten Sie hinter sich lassen müssen, desto weniger gelähmt fühlen Sie sich, wenn die Angst zuschlägt. In einem kürzlich erschienenen Artikel über die Macht der Selbstfindung habe ich die folgenden Tipps zum Einstieg in die Selbstfindung geteilt.

  • Meditieren: Stellen Sie sich die Fragen: „Was versuche ich zu erreichen? Was tue ich, das funktioniert? Was mache ich, das mich ausbremst? Was kann ich ändern?“ Dies wird Ihnen helfen, sich den spezifischen Hindernissen oder Herausforderungen zu stellen, die Angst auslösen könnten.
  • Konzentrieren Sie sich auf Fülle: Identifizieren Sie 5 bis 10 Bereiche der Dankbarkeit und persönlichen Fülle, bevor Sie jeden Morgen beginnen, wie zum Beispiel: „Ich habe reichlich Kleidung, die mich warm hält. Ich bin reich an Nahrung, die mich nährt. Ich bin reich an Liebe von meinem Partner.“
  • Nehmen Sie Selbsteinschätzungen vor: Lernen Sie die Kernmotive für Ihr Denken, Verhalten, Fühlen, Arbeiten und Interagieren mit anderen kennen. Dies wird zeigen, welche Ihrer einzigartigen Rhythmen vorteilhaft sind und welche sich nachteilig auf Ihren Fortschritt auswirken können. Einige gängige und zuverlässige Selbsteinschätzungen sind Meyers-Briggs, PATHS oder das Enneagramm.
  • Fragen Sie Ihre Freunde: Wählen Sie ein paar enge Freunde aus, denen Sie vertrauen können, um ehrlich zu sein, und fragen Sie sie: „Was ist Ihr erster Gedanke, wenn ich einen Raum betrete?“ Ihre Antworten können neue Erkenntnisse darüber liefern, wie Sie sich der Welt präsentieren.
  • Tagebuch oft: Wenn Sie Ängste und andere Emotionen schriftlich verarbeiten, verhindert dies, dass die Gedankenschleife im eigenen Kopf unkontrolliert nachdenkt. Dies macht es einfacher, deine einschränkenden Überzeugungen und Hänger zu erkennen, sodass du daran arbeiten kannst, sie abzubauen.
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Erforsche, was sich unter der Angst verbirgt

Einfach ausgedrückt ist Angst ein biologischer Zustand der Übererregung. Laut dem Redox Biology Journal ist das Gehirn so verdrahtet, dass es Angst als Abwehrmechanismus erlebt, wenn ein Ereignis oder ein Stressfaktor Ihre Norm stört.

Aber Angst ist nicht das Kernproblem – sie ist eine oberflächliche Reaktion auf die größere Herausforderung: die instinktive Natur, unsere tieferen Triebe, Leidenschaften, Wünsche, Hoffnungen, Unsicherheiten, Zweifel oder Bestrebungen zu schützen. Diese Gefühle können verletzlich und beängstigend sein, also aktiviert sich die Angst, um uns zu schützen. Wenn wir jedoch klar sehen können, was sich unter der Angst verbirgt, erreichen wir in der Gegenwart einen Ort des Vertrauens und der Sicherheit.

Hier sind einige Tagebuch-Aufforderungen, die Ihnen helfen, von Angst zu Vertrauen zu gelangen:

  • Hilft es mir, Angst treiben zu lassen?
  • Welche tatsächliche Angst steckt unter der oberflächlichen Angst?
  • Welche Kindheitserinnerungen kommen hoch?
  • Ist es normal, diese Angst zu spüren?
  • Was kann ich jetzt tun, um die Angst zu lindern?
  • Kann ich diese Angst zurückgeben, wem sie gehört?
  • Wie fühlt es sich in meinem Körper an, stattdessen zu vertrauen?
  • Leihe ich mir den Ärger von morgen aus?
  • Wie sieht es aus, Vertrauen der Angst vorzuziehen?
  • Wenn diese Angst eine Person wäre, was würde ich sagen, um sie zu beruhigen?

Wechsel von einer alten Denkweise zu einer neuen Denkweise

Jeder kennt das Gefühl der Angst, aber nur weil es zum Leben gehört, heißt das nicht, dass wir nicht damit sitzen können. Die natürliche Neigung besteht darin, die Angst in den Hintergrund zu drängen, aber ich möchte, dass Sie überlegen, was verfügbar ist, wenn Sie von der Flucht oder der Vermeidung von Angst zu Offenheit und Akzeptanz wechseln.

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Was wäre, wenn Sie Angst als Erinnerung daran begrüßen würden, dass Sie, um eine neue Herausforderung anzunehmen, Ihre Grenzen überschreiten müssen. Diese absichtliche Veränderung der Denkweise ermöglicht es Ihnen, Angst in Echtzeit zu spüren und zu verarbeiten, anstatt sie auf lange Sicht intensivieren und stressiger werden zu lassen.

Probieren Sie diese Übungen zur Veränderung der Denkweise aus, um Ihre Angst zu verstehen und zu respektieren, anstatt davor wegzulaufen:

  • Old Mindset: „Ich muss diese Angst ein für alle Mal abschütteln.“ Neue Denkweise: „Angst ist normal, also ist es in Ordnung, sie zu spüren.“
  • Alte Denkweise: „Ich muss sofort aus dieser Angst herauskommen.“ Neue Denkweise: „Wenn ich die Angst identifiziere, ist sie weniger stark.“
  • Old Mindset: „Warum ist diese Angst wieder aufgetaucht?“ Neue Denkweise: „Diese Angst ist hier, um mich zu leiten, also höre ich ihr zu.“

Treffen Sie die Wahl, sich mit Ihrer Angst anzufreunden

Angst wird nie ganz verschwinden, aber sie muss nicht zwischen dir und der Art von Leben stehen, die du aufbauen möchtest. Wenn Sie aufhören, der Angst zu widerstehen, und sich entschließen, neugierig auf das Wachstum zu sein, das sie bieten kann, wird sie zu einem Freund, nicht zu einem Feind. Lass die Angst da sein – und dann tue die harten Dinge trotzdem. Du wirst es dir später danken.

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