Wie man nein sagt, wenn Sie eine obligatorische Persönlichkeit haben

„Die Schuldner erfüllen gerne externe Verpflichtungen, haben es aber sehr schwer, sich zur Rechenschaft zu ziehen.“ – Gretchen Rubin

Wenn Sie mit der Arbeit von Gretchen Rubin vertraut sind, kennen Sie möglicherweise bereits eine „Tendenz zur Hinterbliebenen“. Wenn Sie dies nicht tun, ist eine Hinterbliebene eine Person, die Anfragen anderer leicht nachkommt und Dinge erledigt, wenn sie zur Rechenschaft gezogen werden von einer anderen Person. Es fällt ihnen schwer, Nein zu anderen zu sagen, aber sie haben kein Problem damit, Nein zu sich selbst zu sagen. Wenn jemand anderes danach fragt, kommt er fast jedes Mal durch. (Über die drei anderen Tendenzen, die Rubin geprägt hat, können Sie sich hier informieren.)

Ich bin ein Obliger. Viele meiner Freunde sind auch verpflichtet, was mich dazu bringt, diesen Beitrag zu schreiben. Denn obwohl ich mich als Obliger identifiziere, kann ich nein sagen und mich nicht mit Projekten überwältigen, aber ich kenne viele, die Schwierigkeiten haben, Menschen abzulehnen.

Die Schuldner wollen die Menschen nicht im Stich lassen. Sie wollen hilfreich sein. Und im Gegenzug landen sie viel zu viel auf ihrem Teller.

Ich glaube, dass Sie auf eine Weise Nein sagen können, die weder beleidigt noch irreführt. Sie müssen die Menschen nicht ignorieren und können Ihre Freundschaften stark halten, ohne jede Anfrage mit Ja beantworten zu müssen.

Hier sind meine Vorschläge, wie man als Obliger Nein sagt.

Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Prioritäten

Wir haben alle Prioritäten und manchmal ist es schwierig, jemand anderem mitzuteilen, dass er nicht auf Ihrer Liste steht. Das musst du natürlich nicht sagen, aber mit dir selbst realistisch sein. Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten, wenn Sie müssen. Wenn Dinge auftauchen, ist es einfacher, sie abzulehnen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was für Sie am wichtigsten ist.

Wenn Sie von einem Vorgesetzten aufgefordert werden, zusätzliche Aufgaben zu erledigen, klären Sie mit ihm, welche Aufgaben Priorität haben. Lassen Sie sie wissen, wie viel Zeit Ihre aktuellen Aufgaben in Anspruch nehmen. Kommunizieren Sie, bevor Sie sich bei der Arbeit aufregen und überfordert werden.

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Wenn es ein Bekannter ist, der Sie nach etwas fragt: „Ich würde Ihnen gerne helfen, aber ich bin derzeit mit Aufgaben überfüllt“, ist dies eine durchaus akzeptable Ausrede.

Sag „nein und …“

Im The Lively Show Podcast entdeckte ich die Technik „Nein und…“. Die Idee ist, dass Sie eine Anfrage ablehnen, indem Sie „Nein“ sagen, während Sie der Person dennoch Wert geben. Es ist absolut möglich, jemanden abzulehnen und ihn trotzdem besser zu lassen, als wenn er sich an Sie gewandt hat. Sie können ihnen eine Ressource oder Worte der Ermutigung zur Verfügung stellen oder einen Dienst erwähnen, den Sie als nützlich erachtet haben. Sie müssen einer Person nicht das geben, was sie von Ihnen verlangt, um hilfreich zu sein. Finden Sie einen anderen Weg, um jemandem zu helfen, für den Sie keine zusätzliche Arbeit benötigen.

Treffen Sie sich

Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit für persönliche Projekte haben, sollten Sie wissen, dass „Ich habe ein Meeting“ durchaus sinnvoll ist, auch wenn es einfach nur „Ich Zeit“ bedeutet auf uns selbst aufzupassen ist wichtig. Um weiterarbeiten zu können, muss unsere geistige Gesundheit aufrechterhalten werden.

Wählen Sie eine Formulierung, die sich für Sie authentisch anfühlt

Ich habe gehört, wie Leute in Podcasts Ratschläge dazu gegeben haben, nein zu sagen, und sie sagen so etwas wie „Nein ist ein vollständiger Satz“. Und obwohl ich dem zustimme, verstehe ich, dass dies für jemanden mit einer zwanglosen Persönlichkeit möglicherweise nicht hilfreich ist . Ich finde, dass es Menschen normalerweise nicht angenehm ist, ohne weitere Erklärung ein „Nein“ zu geben, und auch andere fühlen sich nicht wohl, wenn sie es annehmen. Aus diesem Grund finden wir häufig Ausreden oder Lügen, um zu bestätigen, warum wir jemanden ablehnen.

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Ich denke, es ist gut, über die Gefühle von jemandem nachzudenken und einen Grund anzugeben, der sich für Sie richtig anfühlt. Ich würde niemals Lügen empfehlen, aber arbeite daran, einen authentischen Weg zu finden, um dein „Nein“ auszudrücken. Erinnere dich daran, dass es vollkommen akzeptabel ist, Nein zu sagen, und wenn jemand dich um einen Gefallen bittet, hast du immer die Wahl, nein zu sagen. Sie können es so formulieren, dass Sie sich am wohlsten fühlen. Spielen Sie mit verschiedenen Methoden, die sich für Sie richtig anfühlen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, wenn Sie es gewohnt sind, eine „Ja“ -Person zu sein.

Akzeptiere, dass du genug los bist

Manchmal wollen wir so beschäftigt sein, dass wir weit mehr übernehmen, als wir bequem handhaben können. In diesem Fall ist es möglicherweise an der Zeit, sich bei Ihnen zu erkundigen und zu prüfen, ob Ihre Arbeit mit Ihren Grundwerten übereinstimmt. Arbeiten Sie daran, Sie der Zukunft näher zu bringen, die Sie sein möchten? Wenn nicht, hoffe ich, dass Sie es zumindest genießen. Ich weiß, dass es manchmal notwendig ist, ein neues Projekt zu übernehmen, das aus Geldgründen nicht Ihren Werten entspricht. Aber eröffnen Sie sich die Möglichkeit, dass Sie sowohl Geld als auch mehr Freiheit haben können.

Fragen Sie sich, wie ich jemand anderen behandeln würde?

Und dann versuche, dich so zu behandeln. Sie sind keine Maschine, lassen Sie sich also nicht wie eine behandeln. Das Schlimmste, was ein Obliger tun kann, ist, die Leute davon profitieren zu lassen. Und oftmals nutzen die Leute die Person aus, die immer dazu bereit ist. Lassen Sie sich nicht von anderen Menschen unfair behandeln.

Verwenden Sie die Sandwich-Technik

Eine der besten Möglichkeiten, jemanden abzulehnen, besteht darin, Komplimente abzulehnen und dann Komplimente. Beginnen Sie mit dem Anheben dieser Person und beenden Sie das Anheben. Wenn Sie das tun, wird der Schlag definitiv verringert, und wenn Sie es gut machen, wird sich diese Person danach überhaupt nicht zurückgewiesen fühlen.

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Beispiele

Ihr Freund sendet Ihnen eine E-Mail mit der Frage, ob Sie ihm beim Korrekturlesen eines Kapitels in dem Buch helfen können, das er gerade schreibt. Du bist ein Schriftsteller, also bist du geschmeichelt, dass er deine Meinung will. Sie sind aber auch sehr beschäftigt (oder möchten es einfach nicht tun). So würde meine E-Mail-Antwort aussehen:

„Schön, von dir zu hören. Vielen Dank, dass Sie an mich gedacht haben. Das ist so aufregend, dass Sie ein Buch schreiben. Ich kann es kaum erwarten, das endgültige Exemplar zu lesen! Ich konzentriere mich derzeit auf einige eigene Schreibprojekte. Ich wünschte, ich hätte Zeit für beides, aber ich möchte meine Vernunft wahren, während ich diese Projekte abschließe. Ich hoffe, Sie verstehen. Lass uns bald einen Kaffee holen. Ich würde dich gerne einholen und mehr darüber hören. „

Mit dem „Nein UND“ -Ansatz würde ich folgendermaßen reagieren:

„Du schreibst ein Buch? Das ist erstaunlich! Ich kann es kaum erwarten, es zu lesen, wenn es herauskommt, aber ich bin gerade mit meinen eigenen Projekten überfüllt. Ich kann ein paar verschiedene Websites empfehlen, die mir beim Durcharbeiten meines Bearbeitungsprozesses sehr geholfen haben. Ich kenne auch einen großartigen Editor, mit dem ich Sie in Kontakt bringen kann, wenn Sie möchten. Lass es mich wissen und danke, dass du an mich gedacht hast. “

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gelegenheiten oder Anfragen von Freunden, Kollegen, Vorgesetzten und dergleichen zu verneinen, finden Sie diese Tipps hoffentlich hilfreich. Senden Sie uns alle Techniken, die Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben. Wir würden sie gerne hören.

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