Wie man über die Ferienzeit achtsam isst


Laura Jean·4 min lesen
Wie man über die Ferienzeit achtsam isst

Die Ferienzeit kann sich ein wenig wie ein Minenfeld anfühlen, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht. Der Kalender füllt sich mit so vielen sozialen Engagements, die sich auf das Essen konzentrieren. Damit. Viel. Essen.

Der Stress beim Essen und bei der Auswahl des Essens wird häufig durch die emotionale Natur der Feiertage selbst verstärkt. Und plötzlich ist eine Zeit des Jahres, die voller Spaß und Verbundenheit sein sollte, etwas, wovor wir uns fürchten.

Was aber, wenn wir es anders machen könnten? Was wäre, wenn wir den Stress bei der Auswahl von Lebensmitteln reduzieren könnten, ohne eine restriktive Diät zu machen oder uns für ein paar Monate physisch im Schrank zu verstecken?

Hier kommt das achtsame Essen ins Spiel. Es ist genau das Werkzeug, das wir brauchen, um das Essen während der Ferienzeit zu steuern.

Ein aufmerksamer Esser zu werden, ist ein langfristiges Spiel, aber wir können die zahlreichen Gelegenheiten nutzen, die sich während der festlichen Jahreszeit bieten, um anzufangen. Das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.

Fokus auf Feiertagsnahrungsmitteln

Vielleicht ist es Tante Sues berühmte Füllung oder Omas Pekannusstorte einmal im Jahr. Aber denken Sie an die Lebensmittel, die Sie mit Urlaub verbinden. Denken Sie an die Lebensmittel, die Sie nur zu dieser Jahreszeit genießen können. Dies sind die Lebensmittel, die Ihre Verbindung zu den Feiertagen und Traditionen stärken.

Die Verbindung zu Lebensmitteln ist ein wichtiger Bestandteil unserer Beziehung dazu. Essen spielt so viel mehr eine Rolle als nur zu tanken. Deshalb ist es wichtig, dies anzuerkennen und zu würdigen.

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Aktionsschritt: Priorisieren Sie die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie nur zu dieser Jahreszeit sehen, oder von Lebensmitteln, die einen besonderen Bezug zur Urlaubszeit haben.

Festliches Essen mit Bewusstsein

Versuchen Sie, sich auf Ihren Körper einzulassen und festzustellen, wie Sie sich wirklich fühlen. Wenn Sie zu einer festlichen Veranstaltung auftauchen, schauen Sie sich die angebotenen Speisen an und probieren Sie diesen leistungsstarken Öffner:

„Ich kann alles haben, was ich will; Wie fühle ich mich wirklich? Was würde sich in diesem Moment wirklich befriedigend anfühlen? “

Hier geht es mehr darum, sich auf den Körper einzulassen und weniger darum, die Regeln anzuwenden. Sie werden bemerken, dass ich nicht „Was brauche ich?“ Oder „Was ist die gesündeste Option?“ Gesagt habe. Versuchen Sie wirklich herauszufinden, welche Lebensmittel Sie zufriedenstellen, und essen Sie diese Lebensmittel. Dies kann dazu führen, dass eine ganze Menge von „Ich sollte das nicht essen“ -Essen reduziert wird. Du weißt was ich meine, richtig? Du versuchst, eins zu vermeiden, aber am Ende isst du dreimal mehr, als du eigentlich willst, um dich zufrieden zu fühlen.

Wenn Sie Ihren Zufriedenheitsgrad erreichen, können Sie Heißhungerattacken und „unkontrolliertes“ Essen reduzieren. Dies liegt daran, dass Sie sich nicht die Lebensmittel vorenthalten, die für Sie wirklich ins Schwarze treffen. Sie essen kein Dip und kein Gemüse, wenn Sie sich wirklich wie ein Obstkuchen fühlen – Sie hören auf Ihren Körper und essen, was Sie in diesem Moment brauchen, um sich rundum zufrieden zu fühlen.

Wenn wir uns direkt vor dem Tor um Zufriedenheit bemühen, können wir essen, genießen und weitermachen.

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Aktionsschritt: Anstatt sich auf alle Essensregeln zu konzentrieren, geben Sie Ihrem Körper einen Hinweis darauf, wie Sie sich fühlen.

Schluss mit der Schuld

Sich schuldig zu fühlen, was wir essen, führt im Allgemeinen zu einer Sache: Überessen. Entweder du isst sofort zu viel in einem „Ich habe es jetzt vermasselt“ -Binge. Oder Sie versuchen sich ein wenig daran, zuerst für Ihre „Sünden“ zu büßen, aber wenn die nächste festliche Jahreszeit in Ihrem Kalender steht, fallen Sie auf spektakuläre Weise vom Wagen. Das ist Diätdenken – alles oder nichts und kein Platz für Grautöne.

Und alles, was es tut, ist, Sie dazu zu bringen, sich ziemlich beschissen zu fühlen.

Versuchen Sie stattdessen, sich dem Essen als einer Zone ohne Schuld und Urteilsvermögen zu nähern. Schließlich hat das Essen niemandem den Fernseher gestohlen oder Ihren besten Freund betrogen. Ein moralisches Urteil ist nicht gerechtfertigt. Überraschenderweise kann es sehr viel einfacher sein, wenn wir die moralischen Bezeichnungen in Bezug auf Lebensmittel fallen lassen, sie achtsam anzugehen.

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Aktionsschritt: Wenn Sie nicht hilfreiche Gedanken bemerken, stellen Sie sie sich wie eine flauschige Wolke vor, die über den Himmel schwebt, und lassen Sie sie einfach vorbeischweben. Sie müssen sich nicht an ihnen festhalten oder sich in die Geschichte einkaufen, die sie verkaufen.

Vergessen Sie nicht die Selbstpflege

Bei all dem Stress rund um die Feiertage und einem überdurchschnittlich geschäftigen Zeitplan kann es leicht sein, müde und erschöpft zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Lebensmittel als Mittel zum Umgang mit Emotionen verwenden, ist dies möglicherweise noch deutlicher zu spüren.

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Bevor die Ferienzeit in vollem Gange ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen vollständigen Werkzeugkasten mit Selbstpflegestrategien und einem Plan haben.

Vielleicht ist dies ein Nein zu ein paar Ereignissen oder der Planung in einer bestimmten Ausfallzeit. Vielleicht fügt es eine stressreduzierende Bewegung, eine Meditation oder eine andere Form von Achtsamkeit hinzu.

Was brauchen Sie, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen??

Aktionsschritt: Planen Sie die Selbstpflege in den Feiertagskalender ein.

Beim achtsamen Essen geht es nicht um Perfektion, sondern um Übung, Bewusstsein und Mitgefühl. Die Ferien sind eine großartige Zeit, um achtsam zu essen oder Ihre Fähigkeiten zu stärken, wenn Sie bereits begonnen haben. Es ist nicht erforderlich, die gesamte Weihnachtszeit abzuschreiben oder bis zum ersten Januar zu warten, um Prioritäten für Sie und Ihre Beziehung zum Essen zu setzen.

Die Ferienzeit ist die perfekte Zeit, um zu essen, zu trinken und aufmerksam zu sein.

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